프로그램을 붙일지 말지는 뒤에 정해도 됩니다. 구성·가격·진행 방법이 공식 표시사항 기준으로 어떻게 안내되는지만 먼저 확인해 두면 결정이 쉬워집니다.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하며, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
샐러드를 다이어트 식단으로 쓰려면 단백질·탄수화물·지방을 한 접시에 함께 담아 한 끼로 세우는 것이 핵심입니다. 잎채소만 먹는 방식은 이틀을 넘기기 어렵습니다.
병아리콩 그릭 샐러드 다이어트은(는) 점심 한 끼를 바꾸는 것부터 시작하고, 아침·저녁은 기존 식사에서 양만 조절하는 편이 오래 갑니다. 감량 정도는 개인차가 있어 단정하지 않습니다.
아래는 원칙을 요일별로 배치한 예시입니다. 양은 체격·활동량에 따라 달라지므로 고정 수치 대신 "손바닥 크기·반 공기·한 줌" 단위로 시작해 조절하세요.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 병아리콩 그릭 샐러드(토마토·적양파) + 현미밥 반 공기 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 화 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 병아리콩 그릭 샐러드(레몬·오이) + 고구마 1개 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 수 | 오트밀 + 삶은 계란 | 병아리콩 그릭 샐러드(적양파·레몬) + 통밀빵 1조각 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 목 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 병아리콩 그릭 샐러드(오이·토마토) + 퀴노아 한 줌 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 금 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 병아리콩 그릭 샐러드(적양파·레몬) + 고구마 반 개 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 토 | 무가당 요거트 + 견과류 | 병아리콩 그릭 샐러드(토마토·적양파) + 옥수수 소량 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 일 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 병아리콩 그릭 샐러드(토마토·적양파) + (곡물 생략) | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
프로그램 제품 구성·가격·진행 방법은 공식 표시사항 기준으로 별도 페이지에 정리돼 있습니다. 병행 시 겹치는 식사 시점만 조정하면 되므로 지금 식단을 크게 바꿀 필요는 없습니다.
위너핏 7일 프로그램 안내 보기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.