위너핏은 독일 PM인터내셔널의 피트라인 제품을 활용한 7일 프로그램으로 안내됩니다. 지금 보시는 내용과 겹치지 않게 단계별 순서를 정리한 안내 페이지를 먼저 확인해 보세요.
병아리콩 견과류 샐러드 단백질, 핵심만 먼저 정리했습니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하고, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
샐러드 한 끼의 단백질은 손바닥 크기 단백질 재료 하나로 기준을 잡습니다. 부족하면 삶은 계란 1개나 병아리콩 한 줌을 더합니다.
병아리콩은(는) 다른 단백질 재료와 섞어도 좋습니다. 예를 들어 닭가슴살에 두부나 계란을 더하면 식감이 달라져 질리지 않습니다.
예시는 순서를 잡기 위한 참고이며, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록만 배치하면 나머지는 자유롭게 바꿔도 됩니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 병아리콩 샐러드(견과류·토마토) + 현미밥 반 공기 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 화 | 무가당 요거트 + 견과류 | 병아리콩 샐러드(견과류·레몬) + 고구마 1개 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 수 | 오트밀 + 삶은 계란 | 병아리콩 샐러드(견과류·토마토) + 통밀빵 1조각 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 목 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 병아리콩 샐러드(견과류·토마토) + 퀴노아 한 줌 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 금 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 병아리콩 샐러드(견과류·오이) + 고구마 반 개 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 토 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 병아리콩 샐러드(견과류·적양파) + 옥수수 소량 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 일 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 병아리콩 샐러드(견과류·적양파) + (곡물 생략) | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
위너핏은 비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일 구조로 안내되는 프로그램입니다. 위 내용은 채우기·유지기 단계의 권장 식단 안에서 활용하는 방식이 일반적이며, 비우기 단계는 프로그램 구성에 따라 식단이 달라집니다.
위너핏 7일 프로그램 안내 보기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.