7일 구조와 필수 6종 구성, 각 단계의 식단 원칙은 별도 안내 페이지에 정리돼 있습니다. 감량 효과는 개인차가 있어 단정하지 않습니다.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하며, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
저녁에는 곡물을 빼거나 소량으로 줄이고 단백질·채소 비중을 높이는 구성이 무난합니다. 늦은 저녁이라면 드레싱도 가볍게.
병아리콩 샐러드를 저녁으로 고정하면 야식 욕구가 줄어드는 분이 많지만, 저녁을 너무 적게 먹으면 다음 날 아침 과식으로 이어질 수 있어 단백질은 충분히 챙깁니다.
예시는 순서를 잡기 위한 참고이며, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록만 배치하면 나머지는 자유롭게 바꿔도 됩니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 무가당 요거트 + 견과류 | 병아리콩 샐러드(호두·레몬) + 현미밥 반 공기 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 화 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 병아리콩 샐러드(호두·토마토) + 고구마 1개 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 수 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 병아리콩 샐러드(호두·토마토) + 통밀빵 1조각 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 목 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 병아리콩 샐러드(호두·오이) + 퀴노아 한 줌 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 금 | 오트밀 + 삶은 계란 | 병아리콩 샐러드(호두·레몬) + 고구마 반 개 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 토 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 병아리콩 샐러드(호두·토마토) + 옥수수 소량 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 일 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 병아리콩 샐러드(호두·레몬) + (곡물 생략) | 두부 샐러드 + 미역국 |
위너핏 채우기 단계는 단백질·채소 위주의 권장 식단으로 안내되므로 위 표의 점심·저녁 구성과 겹치는 부분이 많습니다. 어느 끼니를 프로그램 식단으로 바꿀지만 정하면 됩니다.
병행 순서 확인하러 가기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.