식단·계획만으로 시작해도 되고, 위너핏 7일 프로그램(비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일)에 이 내용을 얹어 진행할 수도 있습니다. 어느 쪽이 맞는지는 평소 식사 시간대와 활동량에 따라 달라집니다.
병아리콩 사과 샐러드 레시피, 핵심만 먼저 정리했습니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하고, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
재료를 먼저 모두 손질해 두고(채소 세척·물기 제거, 단백질 조리·식힘), 접시에 잎채소 → 채소 → 단백질 → 토핑 순으로 올린 뒤 드레싱은 먹기 직전에 뿌립니다.
병아리콩은(는) 미리 조리해 식혀 두면 잎채소가 숨이 죽지 않습니다. 따뜻한 재료를 바로 올리면 물이 생깁니다.
예시는 순서를 잡기 위한 참고이며, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록만 배치하면 나머지는 자유롭게 바꿔도 됩니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 병아리콩 샐러드(사과·오이) + 현미밥 반 공기 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 화 | 오트밀 + 삶은 계란 | 병아리콩 샐러드(사과·적양파) + 고구마 1개 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 수 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 병아리콩 샐러드(사과·레몬) + 통밀빵 1조각 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 목 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 병아리콩 샐러드(사과·오이) + 퀴노아 한 줌 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 금 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 병아리콩 샐러드(사과·오이) + 고구마 반 개 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 토 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 병아리콩 샐러드(사과·토마토) + 옥수수 소량 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 일 | 무가당 요거트 + 견과류 | 병아리콩 샐러드(사과·오이) + (곡물 생략) | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
이 페이지의 구성을 그대로 두고 위너핏 7일 프로그램을 앞에 붙이는 방식, 또는 프로그램 종료 후 유지기에 이 구성으로 넘어가는 방식 두 가지가 일반적입니다. 현재 일정에 맞는 쪽을 안내 페이지에서 확인하세요.
위너핏 7일 프로그램 안내 보기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.