프로그램을 붙일지 말지는 뒤에 정해도 됩니다. 구성·가격·진행 방법이 공식 표시사항 기준으로 어떻게 안내되는지만 먼저 확인해 두면 결정이 쉬워집니다.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하며, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
샐러드 열량은 채소가 아니라 드레싱·치즈·견과류·곡물에서 결정됩니다. 같은 병아리콩 샐러드라도 드레싱 양에 따라 한 끼 열량이 두 배 가까이 차이 날 수 있습니다.
정확한 열량은 재료 양과 제품 표시사항에 따라 달라 페이지에서 수치를 단정하지 않습니다. 드레싱 1큰술·치즈 한 줌·견과류 몇 알처럼 양의 기준을 먼저 정하세요.
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 병아리콩 샐러드(셀러리·오이) + 현미밥 반 공기 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 화 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 병아리콩 샐러드(셀러리·오이) + 고구마 1개 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 수 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 병아리콩 샐러드(셀러리·적양파) + 통밀빵 1조각 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 목 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 병아리콩 샐러드(셀러리·레몬) + 퀴노아 한 줌 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 금 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 병아리콩 샐러드(셀러리·적양파) + 고구마 반 개 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 토 | 무가당 요거트 + 견과류 | 병아리콩 샐러드(셀러리·오이) + 옥수수 소량 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 일 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 병아리콩 샐러드(셀러리·적양파) + (곡물 생략) | 두부 샐러드 + 미역국 |
프로그램 제품 구성·가격·진행 방법은 공식 표시사항 기준으로 별도 페이지에 정리돼 있습니다. 병행 시 겹치는 식사 시점만 조정하면 되므로 지금 식단을 크게 바꿀 필요는 없습니다.
병행 순서 확인하러 가기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.