7일 구조와 필수 6종 구성, 각 단계의 식단 원칙은 별도 안내 페이지에 정리돼 있습니다. 감량 효과는 개인차가 있어 단정하지 않습니다.
재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하고, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
저녁에는 곡물을 빼거나 소량으로 줄이고 단백질·채소 비중을 높이는 구성이 무난합니다. 늦은 저녁이라면 드레싱도 가볍게.
참치 샐러드를 저녁으로 고정하면 야식 욕구가 줄어드는 분이 많지만, 저녁을 너무 적게 먹으면 다음 날 아침 과식으로 이어질 수 있어 단백질은 충분히 챙깁니다.
예시는 순서를 잡기 위한 참고이며, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록만 배치하면 나머지는 자유롭게 바꿔도 됩니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 참치 샐러드(페타치즈·오이) + 현미밥 반 공기 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 화 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 참치 샐러드(페타치즈·양상추) + 고구마 1개 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 수 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 참치 샐러드(페타치즈·양상추) + 통밀빵 1조각 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 목 | 무가당 요거트 + 견과류 | 참치 샐러드(페타치즈·양상추) + 퀴노아 한 줌 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 금 | 오트밀 + 삶은 계란 | 참치 샐러드(페타치즈·양상추) + 고구마 반 개 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 토 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 참치 샐러드(페타치즈·옥수수) + 옥수수 소량 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 일 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 참치 샐러드(페타치즈·삶은 계란) + (곡물 생략) | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
위너핏은 비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일 구조로 안내되는 프로그램입니다. 위 내용은 채우기·유지기 단계의 권장 식단 안에서 활용하는 방식이 일반적이며, 비우기 단계는 프로그램 구성에 따라 식단이 달라집니다.
독일피엠다이어트 단계별 안내 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.