시작 전 확인할 구성 원칙
- 닭안심 — 힘줄만 제거하고 데치거나 팬에 굽습니다. 잘 어울리는 재료: 양상추, 오이, 파프리카
- 곤약 스타일 — 기본 재료는 곤약, 오이, 당근, 닭가슴살, 드레싱은 참깨드레싱 소량 또는 식초·간장
- 채소 — 로메인·케일·양배추 같은 단단한 잎을 베이스로 쓰면 도시락에서도 덜 숨이 죽습니다
- 탄수화물 — 현미밥 반 공기, 고구마 1개, 통밀빵 1조각 중 하나를 점심에 붙입니다. 완전히 끊는 방식은 권하지 않습니다
- 드레싱 — 올리브오일 + 레몬즙 + 후추, 또는 발사믹 식초 + 오일 소량. 시판 드레싱은 표시사항의 열량·당류를 확인합니다
보관 방법과 기간
세척한 채소는 물기를 완전히 제거하고 키친타월과 함께 밀폐 보관하면 3일 정도 아삭함이 유지됩니다. 자른 토마토·아보카도는 당일 소진합니다.
닭안심은(는) 조리 후 완전히 식혀 밀폐 용기에 담고 냉장 3일 이내, 그 이상은 냉동 보관합니다. 드레싱을 섞은 샐러드는 보관하지 않습니다.
일주일 예시
예시는 순서를 잡기 위한 참고이며, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록만 배치하면 나머지는 자유롭게 바꿔도 됩니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
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| 월 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 닭안심 곤약 샐러드(오이·파프리카) + 현미밥 반 공기 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
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| 화 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 닭안심 곤약 샐러드(파프리카·양상추) + 고구마 1개 | 새우 구이 + 브로콜리 |
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| 수 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 닭안심 곤약 샐러드(양상추·오이) + 통밀빵 1조각 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
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| 목 | 오트밀 + 삶은 계란 | 닭안심 곤약 샐러드(오이·파프리카) + 퀴노아 한 줌 | 두부 샐러드 + 미역국 |
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| 금 | 무가당 요거트 + 견과류 | 닭안심 곤약 샐러드(오이·파프리카) + 고구마 반 개 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
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| 토 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 닭안심 곤약 샐러드(파프리카·양상추) + 옥수수 소량 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
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| 일 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 닭안심 곤약 샐러드(양상추·오이) + (곡물 생략) | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
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자주 하는 실수와 주의점
- 밀프렙 때 드레싱을 미리 섞기 — 잎채소가 숨이 죽고 물이 생깁니다
- 물 섭취를 잊기 — 채소 섭취가 늘면 수분도 함께 필요합니다
- 탄수화물을 아예 빼기 — 사흘을 넘기기 어렵고 폭식으로 이어집니다
- 저녁을 완전히 거르기 — 다음 날 아침 과식으로 이어지기 쉽습니다
- 양념을 강하게 하면 나트륨이 늘어나므로 후추·허브 위주로 간을 합니다
당뇨·고혈압 등 지병이 있거나 임신·수유 중, 복용 중인 약물이 있다면 시작 전에 의료진과 상담하시길 권합니다. 어지러움·무기력이 계속되면 중단하고 상태를 먼저 확인하세요.
병행 시 어느 끼니를 바꾸나요?
이 페이지의 구성을 그대로 두고 위너핏 7일 프로그램을 앞에 붙이는 방식, 또는 프로그램 종료 후 유지기에 이 구성으로 넘어가는 방식 두 가지가 일반적입니다. 현재 일정에 맞는 쪽을 안내 페이지에서 확인하세요.
병행 순서 확인하러 가기 →
자주 묻는 질문
닭안심은(는) 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
체격·활동량에 따라 달라 고정 수치를 안내하지 않습니다. 한 끼에 손바닥 크기 정도를 기준으로 시작해 포만감과 컨디션을 보며 조절하시길 권합니다.
닭안심 샐러드는 며칠 보관되나요?
힘줄만 제거하고 데치거나 팬에 굽습니다 드레싱은 따로 두고 냉장 3일 이내에 드시길 권합니다.
곤약 샐러드 드레싱은 무엇을 쓰나요?
참깨드레싱 소량 또는 식초·간장 조합이 기본이며, 시판 드레싱은 표시사항의 열량·당류를 확인하세요.
독일PM 위너핏 7일 프로그램과 같이 해도 되나요?
위너핏은 비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일 구조로 안내되는 프로그램입니다. 채우기·유지기 단계의 권장 식단 안에서 이 내용을 활용하는 방식으로 병행 순서를 안내드리며, 구성·진행 방법은 공식 기준으로 확인하세요.
지병이 있거나 임신 중인데 해도 되나요?
당뇨·고혈압 등 지병, 임신·수유, 복용 중인 약물이 있다면 시작 전에 의료진과 상담하시길 권합니다. 이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다.
운동도 같이 해야 하나요?
활동량에 따라 결과가 달라집니다. 걷기부터 시작해 근력운동을 더하면 근손실을 줄이는 데 도움이 됩니다.
PM 7일 다이어트 상담신청은 어떻게 하나요?
영상 아래 배너를 누르시면 카카오톡으로 바로 연결됩니다. 상담은 무료이며 선결제 없이 진행 여부는 직접 결정하시면 됩니다.
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이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.