7일 구조와 필수 6종 구성, 각 단계의 식단 원칙은 별도 안내 페이지에 정리돼 있습니다. 감량 효과는 개인차가 있어 단정하지 않습니다.
닭안심 퀴노아 샐러드 레시피, 핵심만 먼저 정리했습니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하고, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
재료를 먼저 모두 손질해 두고(채소 세척·물기 제거, 단백질 조리·식힘), 접시에 잎채소 → 채소 → 단백질 → 토핑 순으로 올린 뒤 드레싱은 먹기 직전에 뿌립니다.
닭안심은(는) 미리 조리해 식혀 두면 잎채소가 숨이 죽지 않습니다. 따뜻한 재료를 바로 올리면 물이 생깁니다.
아래는 원칙을 요일별로 배치한 예시입니다. 양은 체격·활동량에 따라 달라지므로 고정 수치 대신 "손바닥 크기·반 공기·한 줌" 단위로 시작해 조절하세요.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 오트밀 + 삶은 계란 | 닭안심 샐러드(퀴노아·오이) + 현미밥 반 공기 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 화 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 닭안심 샐러드(퀴노아·파프리카) + 고구마 1개 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 수 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 닭안심 샐러드(퀴노아·양상추) + 통밀빵 1조각 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 목 | 무가당 요거트 + 견과류 | 닭안심 샐러드(퀴노아·오이) + 퀴노아 한 줌 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 금 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 닭안심 샐러드(퀴노아·파프리카) + 고구마 반 개 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 토 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 닭안심 샐러드(퀴노아·양상추) + 옥수수 소량 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 일 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 닭안심 샐러드(퀴노아·양상추) + (곡물 생략) | 연어 구이 + 시금치 나물 |
위너핏 채우기 단계는 단백질·채소 위주의 권장 식단으로 안내되므로 위 표의 점심·저녁 구성과 겹치는 부분이 많습니다. 어느 끼니를 프로그램 식단으로 바꿀지만 정하면 됩니다.
위너핏 7일 프로그램 안내 보기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.