구성 원칙 — 한 끼에 세 가지를 같이 담기
- 닭가슴살 — 삶기·굽기·에어프라이어를 번갈아 쓰면 식감이 달라져 덜 질리고, 한 번에 3~4일치만 조리해 냉장 보관합니다. 잘 어울리는 재료: 로메인, 방울토마토, 아보카도
- 고구마 — 찌거나 구워 큐브로 썰어 식혀 넣습니다. 1개를 넘기면 한 끼 탄수화물이 넘치기 쉽습니다
- 채소 — 잎채소에 색이 다른 채소를 2가지 이상 섞어 접시의 절반을 채웁니다
- 탄수화물 — 퀴노아·병아리콩처럼 곡물·콩류를 샐러드 안에 넣으면 따로 밥을 곁들이지 않아도 됩니다
- 드레싱 — 그릭요거트에 머스터드·레몬을 섞으면 마요네즈 계열을 대체할 수 있습니다
저녁 대용으로 쓸 때
저녁을 샐러드로 대체할 때는 단백질을 충분히 넣고 곡물은 소량 또는 생략합니다. 국물·밥이 없어 허전하면 따뜻한 채소 수프를 곁들입니다.
닭가슴살 샐러드를 저녁 대용으로 쓰면서 아침·점심을 평소대로 먹는 방식이 가장 오래 가는 편입니다.
7일 계획 예시
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
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| 월 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 닭가슴살 샐러드(고구마·로메인) + 현미밥 반 공기 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
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| 화 | 무가당 요거트 + 견과류 | 닭가슴살 샐러드(고구마·방울토마토) + 고구마 1개 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
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| 수 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 닭가슴살 샐러드(고구마·로메인) + 통밀빵 1조각 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
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| 목 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 닭가슴살 샐러드(고구마·아보카도) + 퀴노아 한 줌 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
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| 금 | 오트밀 + 삶은 계란 | 닭가슴살 샐러드(고구마·퀴노아) + 고구마 반 개 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
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| 토 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 닭가슴살 샐러드(고구마·아보카도) + 옥수수 소량 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
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| 일 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 닭가슴살 샐러드(고구마·퀴노아) + (곡물 생략) | 두부 샐러드 + 미역국 |
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자주 하는 실수와 주의점
- 냉장 보관 기간을 넘기기 — 3일 이내 소진이 기본입니다
- 드레싱을 '샐러드니까' 넉넉히 뿌리기 — 오일·식초 기반이라도 양을 정해두지 않으면 한 끼 열량이 쉽게 넘칩니다
- 단백질 없이 잎채소만 담기 — 포만감이 짧아 간식을 찾게 됩니다
- 탄수화물을 아예 빼기 — 사흘을 넘기기 어렵고 폭식으로 이어집니다
- 1개를 넘기면 한 끼 탄수화물이 넘치기 쉽습니다
당뇨·고혈압 등 지병이 있거나 임신·수유 중, 복용 중인 약물이 있다면 시작 전에 의료진과 상담하시길 권합니다. 어지러움·무기력이 계속되면 중단하고 상태를 먼저 확인하세요.
위너핏 7일 프로그램을 붙이는 두 가지 방식
이 페이지의 구성을 그대로 두고 위너핏 7일 프로그램을 앞에 붙이는 방식, 또는 프로그램 종료 후 유지기에 이 구성으로 넘어가는 방식 두 가지가 일반적입니다. 현재 일정에 맞는 쪽을 안내 페이지에서 확인하세요.
위너핏 7일 프로그램 안내 보기 →
자주 묻는 질문
닭가슴살은(는) 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
체격·활동량에 따라 달라 고정 수치를 안내하지 않습니다. 한 끼에 손바닥 크기 정도를 기준으로 시작해 포만감과 컨디션을 보며 조절하시길 권합니다.
닭가슴살 샐러드는 며칠 보관되나요?
삶기·굽기·에어프라이어를 번갈아 쓰면 식감이 달라져 덜 질리고, 한 번에 3~4일치만 조리해 냉장 보관합니다 드레싱은 따로 두고 냉장 3일 이내에 드시길 권합니다.
고구마을(를) 넣을 때 주의할 점은?
1개를 넘기면 한 끼 탄수화물이 넘치기 쉽습니다.
위너핏과 병행하면 어느 끼니를 바꾸나요?
프로그램 구성에 따라 다르지만 보통 하루 1~2끼가 프로그램 식단으로 대체되고 나머지는 이 페이지의 구성을 유지합니다. 안내 페이지에서 단계별 표를 확인하세요.
감량 효과는 어느 정도인가요?
식습관·활동량·체질에 따라 개인차가 커서 특정 수치를 단정하지 않습니다. 후기의 감량 수치는 개인 경험으로 구분해 보시길 권합니다.
얼마나 오래 지속해야 하나요?
기간보다 지속 가능한 구성인지가 중요합니다. 2주 정도 해보고 컨디션·포만감을 기준으로 조정하시길 권합니다.
PM 7일 다이어트 상담신청은 어떻게 하나요?
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이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.