7일 구조와 필수 6종 구성, 각 단계의 식단 원칙은 별도 안내 페이지에 정리돼 있습니다. 감량 효과는 개인차가 있어 단정하지 않습니다.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하며, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
저녁을 샐러드로 대체할 때는 단백질을 충분히 넣고 곡물은 소량 또는 생략합니다. 국물·밥이 없어 허전하면 따뜻한 채소 수프를 곁들입니다.
닭가슴살 샐러드를 저녁 대용으로 쓰면서 아침·점심을 평소대로 먹는 방식이 가장 오래 가는 편입니다.
아래는 원칙을 요일별로 배치한 예시입니다. 양은 체격·활동량에 따라 달라지므로 고정 수치 대신 "손바닥 크기·반 공기·한 줌" 단위로 시작해 조절하세요.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 오트밀 + 삶은 계란 | 닭가슴살 샐러드(견과류·로메인) + 현미밥 반 공기 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 화 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 닭가슴살 샐러드(견과류·방울토마토) + 고구마 1개 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 수 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 닭가슴살 샐러드(견과류·퀴노아) + 통밀빵 1조각 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 목 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 닭가슴살 샐러드(견과류·아보카도) + 퀴노아 한 줌 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 금 | 무가당 요거트 + 견과류 | 닭가슴살 샐러드(견과류·방울토마토) + 고구마 반 개 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 토 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 닭가슴살 샐러드(견과류·방울토마토) + 옥수수 소량 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 일 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 닭가슴살 샐러드(견과류·로메인) + (곡물 생략) | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
위너핏은 비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일 구조로 안내되는 프로그램입니다. 위 내용은 채우기·유지기 단계의 권장 식단 안에서 활용하는 방식이 일반적이며, 비우기 단계는 프로그램 구성에 따라 식단이 달라집니다.
독일피엠다이어트 단계별 안내 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.