위너핏은 독일 PM인터내셔널의 피트라인 제품을 활용한 7일 프로그램으로 안내됩니다. 지금 보시는 내용과 겹치지 않게 단계별 순서를 정리한 안내 페이지를 먼저 확인해 보세요.
닭가슴살 적양배추 샐러드 도시락, 핵심만 먼저 정리했습니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하고, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
칸이 나뉜 용기를 쓰고 드레싱은 작은 통에 따로 담습니다. 잎채소는 아래, 단백질과 단단한 채소는 위에 놓으면 이동 중에도 덜 눌립니다.
닭가슴살은(는) 전날 저녁에 조리해 완전히 식힌 뒤 담고, 여름철에는 보냉 가방과 아이스팩을 함께 씁니다. 상온 노출은 2시간 이내로.
아래는 원칙을 요일별로 배치한 예시입니다. 양은 체격·활동량에 따라 달라지므로 고정 수치 대신 "손바닥 크기·반 공기·한 줌" 단위로 시작해 조절하세요.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 닭가슴살 샐러드(적양배추·아보카도) + 현미밥 반 공기 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 화 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 닭가슴살 샐러드(적양배추·퀴노아) + 고구마 1개 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 수 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 닭가슴살 샐러드(적양배추·아보카도) + 통밀빵 1조각 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 목 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 닭가슴살 샐러드(적양배추·방울토마토) + 퀴노아 한 줌 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 금 | 무가당 요거트 + 견과류 | 닭가슴살 샐러드(적양배추·아보카도) + 고구마 반 개 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 토 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 닭가슴살 샐러드(적양배추·로메인) + 옥수수 소량 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 일 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 닭가슴살 샐러드(적양배추·아보카도) + (곡물 생략) | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
위너핏은 비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일 구조로 안내되는 프로그램입니다. 위 내용은 채우기·유지기 단계의 권장 식단 안에서 활용하는 방식이 일반적이며, 비우기 단계는 프로그램 구성에 따라 식단이 달라집니다.
위너핏 7일 프로그램 안내 보기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.