구성 원칙 — 한 끼에 세 가지를 같이 담기
- 닭가슴살 — 삶기·굽기·에어프라이어를 번갈아 쓰면 식감이 달라져 덜 질리고, 한 번에 3~4일치만 조리해 냉장 보관합니다. 잘 어울리는 재료: 로메인, 방울토마토, 아보카도
- 적양파 — 얇게 썰어 찬물에 10분 담그면 매운맛이 빠집니다. 많이 넣으면 입냄새·속쓰림이 있을 수 있어 소량
- 채소 — 로메인·케일·양배추 같은 단단한 잎을 베이스로 쓰면 도시락에서도 덜 숨이 죽습니다
- 탄수화물 — 현미밥 반 공기, 고구마 1개, 통밀빵 1조각 중 하나를 점심에 붙입니다. 완전히 끊는 방식은 권하지 않습니다
- 드레싱 — 그릭요거트에 머스터드·레몬을 섞으면 마요네즈 계열을 대체할 수 있습니다
밀프렙 보관 원칙
단백질·곡물·채소를 각각 밀폐 용기에 따로 보관하고 먹기 직전에 합칩니다. 섞어 두면 채소에서 물이 나와 이틀을 못 갑니다.
닭가슴살은(는) 3~4일치만 한 번에 준비하고, 잎채소는 세척 후 키친타월을 깔아 보관하면 더 오래 갑니다. 냉장 3일 이내 소진이 기본입니다.
요일별 구성 예시
예시는 순서를 잡기 위한 참고이며, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록만 배치하면 나머지는 자유롭게 바꿔도 됩니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
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| 월 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 닭가슴살 샐러드(적양파·아보카도) + 현미밥 반 공기 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
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| 화 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 닭가슴살 샐러드(적양파·아보카도) + 고구마 1개 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
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| 수 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 닭가슴살 샐러드(적양파·아보카도) + 통밀빵 1조각 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
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| 목 | 오트밀 + 삶은 계란 | 닭가슴살 샐러드(적양파·퀴노아) + 퀴노아 한 줌 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
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| 금 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 닭가슴살 샐러드(적양파·로메인) + 고구마 반 개 | 두부 샐러드 + 미역국 |
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| 토 | 무가당 요거트 + 견과류 | 닭가슴살 샐러드(적양파·퀴노아) + 옥수수 소량 | 새우 구이 + 브로콜리 |
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| 일 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 닭가슴살 샐러드(적양파·방울토마토) + (곡물 생략) | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
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자주 하는 실수와 주의점
- 저녁을 완전히 거르기 — 다음 날 아침 과식으로 이어지기 쉽습니다
- 밀프렙 때 드레싱을 미리 섞기 — 잎채소가 숨이 죽고 물이 생깁니다
- 치즈·견과류를 눈대중으로 넣기 — 열량이 빠르게 올라갑니다
- 같은 재료만 일주일 반복 — 질려서 중단하기 쉽습니다
- 많이 넣으면 입냄새·속쓰림이 있을 수 있어 소량
당뇨·고혈압 등 지병이 있거나 임신·수유 중, 복용 중인 약물이 있다면 시작 전에 의료진과 상담하시길 권합니다. 어지러움·무기력이 계속되면 중단하고 상태를 먼저 확인하세요.
위너핏 7일 프로그램을 붙이는 두 가지 방식
이 페이지의 구성을 그대로 두고 위너핏 7일 프로그램을 앞에 붙이는 방식, 또는 프로그램 종료 후 유지기에 이 구성으로 넘어가는 방식 두 가지가 일반적입니다. 현재 일정에 맞는 쪽을 안내 페이지에서 확인하세요.
위너핏 7일 프로그램 안내 보기 →
자주 묻는 질문
닭가슴살은(는) 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
체격·활동량에 따라 달라 고정 수치를 안내하지 않습니다. 한 끼에 손바닥 크기 정도를 기준으로 시작해 포만감과 컨디션을 보며 조절하시길 권합니다.
닭가슴살 샐러드는 며칠 보관되나요?
삶기·굽기·에어프라이어를 번갈아 쓰면 식감이 달라져 덜 질리고, 한 번에 3~4일치만 조리해 냉장 보관합니다 드레싱은 따로 두고 냉장 3일 이내에 드시길 권합니다.
적양파을(를) 넣을 때 주의할 점은?
많이 넣으면 입냄새·속쓰림이 있을 수 있어 소량.
위너핏과 병행하면 어느 끼니를 바꾸나요?
프로그램 구성에 따라 다르지만 보통 하루 1~2끼가 프로그램 식단으로 대체되고 나머지는 이 페이지의 구성을 유지합니다. 안내 페이지에서 단계별 표를 확인하세요.
지병이 있거나 임신 중인데 해도 되나요?
당뇨·고혈압 등 지병, 임신·수유, 복용 중인 약물이 있다면 시작 전에 의료진과 상담하시길 권합니다. 이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다.
운동도 같이 해야 하나요?
활동량에 따라 결과가 달라집니다. 걷기부터 시작해 근력운동을 더하면 근손실을 줄이는 데 도움이 됩니다.
PM 7일 다이어트 상담신청은 어떻게 하나요?
영상 아래 배너를 누르시면 카카오톡으로 바로 연결됩니다. 상담은 무료이며 선결제 없이 진행 여부는 직접 결정하시면 됩니다.
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이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.