식단·계획만으로 시작해도 되고, 위너핏 7일 프로그램(비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일)에 이 내용을 얹어 진행할 수도 있습니다. 어느 쪽이 맞는지는 평소 식사 시간대와 활동량에 따라 달라집니다.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하며, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
저녁을 샐러드로 대체할 때는 단백질을 충분히 넣고 곡물은 소량 또는 생략합니다. 국물·밥이 없어 허전하면 따뜻한 채소 수프를 곁들입니다.
닭가슴살 샐러드를 저녁 대용으로 쓰면서 아침·점심을 평소대로 먹는 방식이 가장 오래 가는 편입니다.
아래는 원칙을 요일별로 배치한 예시입니다. 양은 체격·활동량에 따라 달라지므로 고정 수치 대신 "손바닥 크기·반 공기·한 줌" 단위로 시작해 조절하세요.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 닭가슴살 샐러드(아보카도·퀴노아) + 현미밥 반 공기 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 화 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 닭가슴살 샐러드(방울토마토·아보카도) + 고구마 1개 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 수 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 닭가슴살 샐러드(로메인·방울토마토) + 통밀빵 1조각 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 목 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 닭가슴살 샐러드(퀴노아·로메인) + 퀴노아 한 줌 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 금 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 닭가슴살 샐러드(퀴노아·로메인) + 고구마 반 개 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 토 | 오트밀 + 삶은 계란 | 닭가슴살 샐러드(로메인·방울토마토) + 옥수수 소량 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 일 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 닭가슴살 샐러드(방울토마토·아보카도) + (곡물 생략) | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
이 페이지의 구성을 그대로 두고 위너핏 7일 프로그램을 앞에 붙이는 방식, 또는 프로그램 종료 후 유지기에 이 구성으로 넘어가는 방식 두 가지가 일반적입니다. 현재 일정에 맞는 쪽을 안내 페이지에서 확인하세요.
병행 순서 확인하러 가기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.