위너핏은 독일 PM인터내셔널의 피트라인 제품을 활용한 7일 프로그램으로 안내됩니다. 지금 보시는 내용과 겹치지 않게 단계별 순서를 정리한 안내 페이지를 먼저 확인해 보세요.
재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하고, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
재료를 먼저 모두 손질해 두고(채소 세척·물기 제거, 단백질 조리·식힘), 접시에 잎채소 → 채소 → 단백질 → 토핑 순으로 올린 뒤 드레싱은 먹기 직전에 뿌립니다.
두부은(는) 미리 조리해 식혀 두면 잎채소가 숨이 죽지 않습니다. 따뜻한 재료를 바로 올리면 물이 생깁니다.
아래는 원칙을 요일별로 배치한 예시입니다. 양은 체격·활동량에 따라 달라지므로 고정 수치 대신 "손바닥 크기·반 공기·한 줌" 단위로 시작해 조절하세요.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 두부 샐러드(바나나·참깨) + 현미밥 반 공기 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 화 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 두부 샐러드(바나나·당근) + 고구마 1개 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 수 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 두부 샐러드(바나나·참깨) + 통밀빵 1조각 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 목 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 두부 샐러드(바나나·참깨) + 퀴노아 한 줌 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 금 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 두부 샐러드(바나나·시금치) + 고구마 반 개 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 토 | 오트밀 + 삶은 계란 | 두부 샐러드(바나나·참깨) + 옥수수 소량 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 일 | 무가당 요거트 + 견과류 | 두부 샐러드(바나나·참깨) + (곡물 생략) | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
위너핏 채우기 단계는 단백질·채소 위주의 권장 식단으로 안내되므로 위 표의 점심·저녁 구성과 겹치는 부분이 많습니다. 어느 끼니를 프로그램 식단으로 바꿀지만 정하면 됩니다.
병행 순서 확인하러 가기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.