7일 구조와 필수 6종 구성, 각 단계의 식단 원칙은 별도 안내 페이지에 정리돼 있습니다. 감량 효과는 개인차가 있어 단정하지 않습니다.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하며, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
단백질 재료를 요일별로 2~3가지 돌리고, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록 배치합니다. 장보기는 주 1회, 손질은 주 2회로 나누면 부담이 줄어듭니다.
두부 한식 샐러드 일주일 식단표에서 가장 먼저 정할 것은 '점심을 샐러드로 고정할지, 저녁으로 고정할지'입니다. 한 끼만 고정해도 나머지 끼니의 구성이 정리됩니다.
예시는 순서를 잡기 위한 참고이며, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록만 배치하면 나머지는 자유롭게 바꿔도 됩니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 두부 한식 샐러드(당근·시금치) + 현미밥 반 공기 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 화 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 두부 한식 샐러드(시금치·참깨) + 고구마 1개 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 수 | 오트밀 + 삶은 계란 | 두부 한식 샐러드(적양배추·당근) + 통밀빵 1조각 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 목 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 두부 한식 샐러드(당근·시금치) + 퀴노아 한 줌 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 금 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 두부 한식 샐러드(시금치·참깨) + 고구마 반 개 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 토 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 두부 한식 샐러드(시금치·참깨) + 옥수수 소량 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 일 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 두부 한식 샐러드(참깨·적양배추) + (곡물 생략) | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
위너핏은 비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일 구조로 안내되는 프로그램입니다. 위 내용은 채우기·유지기 단계의 권장 식단 안에서 활용하는 방식이 일반적이며, 비우기 단계는 프로그램 구성에 따라 식단이 달라집니다.
위너핏 7일 프로그램 안내 보기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.