프로그램을 붙일지 말지는 뒤에 정해도 됩니다. 구성·가격·진행 방법이 공식 표시사항 기준으로 어떻게 안내되는지만 먼저 확인해 두면 결정이 쉬워집니다.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하며, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
재료를 먼저 모두 손질해 두고(채소 세척·물기 제거, 단백질 조리·식힘), 접시에 잎채소 → 채소 → 단백질 → 토핑 순으로 올린 뒤 드레싱은 먹기 직전에 뿌립니다.
두부면은(는) 미리 조리해 식혀 두면 잎채소가 숨이 죽지 않습니다. 따뜻한 재료를 바로 올리면 물이 생깁니다.
예시는 순서를 잡기 위한 참고이며, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록만 배치하면 나머지는 자유롭게 바꿔도 됩니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 두부면 멕시칸 샐러드(참깨드레싱 소량·오이) + 현미밥 반 공기 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 화 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 두부면 멕시칸 샐러드(오이·당근) + 고구마 1개 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 수 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 두부면 멕시칸 샐러드(참깨드레싱 소량·오이) + 통밀빵 1조각 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 목 | 무가당 요거트 + 견과류 | 두부면 멕시칸 샐러드(당근·참깨드레싱 소량) + 퀴노아 한 줌 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 금 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 두부면 멕시칸 샐러드(참깨드레싱 소량·오이) + 고구마 반 개 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 토 | 오트밀 + 삶은 계란 | 두부면 멕시칸 샐러드(오이·당근) + 옥수수 소량 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 일 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 두부면 멕시칸 샐러드(당근·참깨드레싱 소량) + (곡물 생략) | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
프로그램 제품 구성·가격·진행 방법은 공식 표시사항 기준으로 별도 페이지에 정리돼 있습니다. 병행 시 겹치는 식사 시점만 조정하면 되므로 지금 식단을 크게 바꿀 필요는 없습니다.
병행 순서 확인하러 가기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.