식단·계획만으로 시작해도 되고, 위너핏 7일 프로그램(비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일)에 이 내용을 얹어 진행할 수도 있습니다. 어느 쪽이 맞는지는 평소 식사 시간대와 활동량에 따라 달라집니다.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하며, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
저녁에는 곡물을 빼거나 소량으로 줄이고 단백질·채소 비중을 높이는 구성이 무난합니다. 늦은 저녁이라면 드레싱도 가볍게.
두부면 샐러드를 저녁으로 고정하면 야식 욕구가 줄어드는 분이 많지만, 저녁을 너무 적게 먹으면 다음 날 아침 과식으로 이어질 수 있어 단백질은 충분히 챙깁니다.
예시는 순서를 잡기 위한 참고이며, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록만 배치하면 나머지는 자유롭게 바꿔도 됩니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 두부면 샐러드(셀러리·당근) + 현미밥 반 공기 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 화 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 두부면 샐러드(셀러리·참깨드레싱 소량) + 고구마 1개 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 수 | 무가당 요거트 + 견과류 | 두부면 샐러드(셀러리·오이) + 통밀빵 1조각 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 목 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 두부면 샐러드(셀러리·오이) + 퀴노아 한 줌 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 금 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 두부면 샐러드(셀러리·참깨드레싱 소량) + 고구마 반 개 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 토 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 두부면 샐러드(셀러리·당근) + 옥수수 소량 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 일 | 오트밀 + 삶은 계란 | 두부면 샐러드(셀러리·오이) + (곡물 생략) | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
이 페이지의 구성을 그대로 두고 위너핏 7일 프로그램을 앞에 붙이는 방식, 또는 프로그램 종료 후 유지기에 이 구성으로 넘어가는 방식 두 가지가 일반적입니다. 현재 일정에 맞는 쪽을 안내 페이지에서 확인하세요.
독일피엠다이어트 단계별 안내 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.