프로그램을 붙일지 말지는 뒤에 정해도 됩니다. 구성·가격·진행 방법이 공식 표시사항 기준으로 어떻게 안내되는지만 먼저 확인해 두면 결정이 쉬워집니다.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하며, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
저녁을 샐러드로 대체할 때는 단백질을 충분히 넣고 곡물은 소량 또는 생략합니다. 국물·밥이 없어 허전하면 따뜻한 채소 수프를 곁들입니다.
두부면 샐러드를 저녁 대용으로 쓰면서 아침·점심을 평소대로 먹는 방식이 가장 오래 가는 편입니다.
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 두부면 샐러드(양배추·오이) + 현미밥 반 공기 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 화 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 두부면 샐러드(양배추·참깨드레싱 소량) + 고구마 1개 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 수 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 두부면 샐러드(양배추·당근) + 통밀빵 1조각 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 목 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 두부면 샐러드(양배추·참깨드레싱 소량) + 퀴노아 한 줌 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 금 | 무가당 요거트 + 견과류 | 두부면 샐러드(양배추·오이) + 고구마 반 개 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 토 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 두부면 샐러드(양배추·당근) + 옥수수 소량 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 일 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 두부면 샐러드(양배추·참깨드레싱 소량) + (곡물 생략) | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
프로그램 제품 구성·가격·진행 방법은 공식 표시사항 기준으로 별도 페이지에 정리돼 있습니다. 병행 시 겹치는 식사 시점만 조정하면 되므로 지금 식단을 크게 바꿀 필요는 없습니다.
독일피엠다이어트 단계별 안내 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.