식단·계획만으로 시작해도 되고, 위너핏 7일 프로그램(비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일)에 이 내용을 얹어 진행할 수도 있습니다. 어느 쪽이 맞는지는 평소 식사 시간대와 활동량에 따라 달라집니다.
두부 시금치 샐러드 레시피, 핵심만 먼저 정리했습니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하고, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
재료를 먼저 모두 손질해 두고(채소 세척·물기 제거, 단백질 조리·식힘), 접시에 잎채소 → 채소 → 단백질 → 토핑 순으로 올린 뒤 드레싱은 먹기 직전에 뿌립니다.
두부은(는) 미리 조리해 식혀 두면 잎채소가 숨이 죽지 않습니다. 따뜻한 재료를 바로 올리면 물이 생깁니다.
예시는 순서를 잡기 위한 참고이며, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록만 배치하면 나머지는 자유롭게 바꿔도 됩니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 두부 샐러드(시금치·참깨) + 현미밥 반 공기 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 화 | 오트밀 + 삶은 계란 | 두부 샐러드(시금치·적양배추) + 고구마 1개 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 수 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 두부 샐러드(시금치·적양배추) + 통밀빵 1조각 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 목 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 두부 샐러드(시금치·적양배추) + 퀴노아 한 줌 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 금 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 두부 샐러드(시금치·시금치) + 고구마 반 개 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 토 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 두부 샐러드(시금치·참깨) + 옥수수 소량 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 일 | 무가당 요거트 + 견과류 | 두부 샐러드(시금치·참깨) + (곡물 생략) | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
프로그램 제품 구성·가격·진행 방법은 공식 표시사항 기준으로 별도 페이지에 정리돼 있습니다. 병행 시 겹치는 식사 시점만 조정하면 되므로 지금 식단을 크게 바꿀 필요는 없습니다.
위너핏 7일 프로그램 안내 보기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.