7일 구조와 필수 6종 구성, 각 단계의 식단 원칙은 별도 안내 페이지에 정리돼 있습니다. 감량 효과는 개인차가 있어 단정하지 않습니다.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하며, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
저녁을 샐러드로 대체할 때는 단백질을 충분히 넣고 곡물은 소량 또는 생략합니다. 국물·밥이 없어 허전하면 따뜻한 채소 수프를 곁들입니다.
두부 샐러드를 저녁 대용으로 쓰면서 아침·점심을 평소대로 먹는 방식이 가장 오래 가는 편입니다.
아래는 원칙을 요일별로 배치한 예시입니다. 양은 체격·활동량에 따라 달라지므로 고정 수치 대신 "손바닥 크기·반 공기·한 줌" 단위로 시작해 조절하세요.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 두부 타코 샐러드(시금치·참깨) + 현미밥 반 공기 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 화 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 두부 타코 샐러드(시금치·참깨) + 고구마 1개 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 수 | 무가당 요거트 + 견과류 | 두부 타코 샐러드(적양배추·당근) + 통밀빵 1조각 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 목 | 오트밀 + 삶은 계란 | 두부 타코 샐러드(시금치·참깨) + 퀴노아 한 줌 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 금 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 두부 타코 샐러드(적양배추·당근) + 고구마 반 개 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 토 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 두부 타코 샐러드(참깨·적양배추) + 옥수수 소량 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 일 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 두부 타코 샐러드(참깨·적양배추) + (곡물 생략) | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
위너핏 채우기 단계는 단백질·채소 위주의 권장 식단으로 안내되므로 위 표의 점심·저녁 구성과 겹치는 부분이 많습니다. 어느 끼니를 프로그램 식단으로 바꿀지만 정하면 됩니다.
위너핏 7일 프로그램 안내 보기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.