7일 구조와 필수 6종 구성, 각 단계의 식단 원칙은 별도 안내 페이지에 정리돼 있습니다. 감량 효과는 개인차가 있어 단정하지 않습니다.
재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하고, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
샐러드 한 끼의 단백질은 손바닥 크기 단백질 재료 하나로 기준을 잡습니다. 부족하면 삶은 계란 1개나 병아리콩 한 줌을 더합니다.
돼지안심은(는) 다른 단백질 재료와 섞어도 좋습니다. 예를 들어 닭가슴살에 두부나 계란을 더하면 식감이 달라져 질리지 않습니다.
아래는 원칙을 요일별로 배치한 예시입니다. 양은 체격·활동량에 따라 달라지므로 고정 수치 대신 "손바닥 크기·반 공기·한 줌" 단위로 시작해 조절하세요.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 돼지안심 샐러드(블루베리·양배추) + 현미밥 반 공기 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 화 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 돼지안심 샐러드(블루베리·양배추) + 고구마 1개 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 수 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 돼지안심 샐러드(블루베리·쌈채소) + 통밀빵 1조각 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 목 | 오트밀 + 삶은 계란 | 돼지안심 샐러드(블루베리·양배추) + 퀴노아 한 줌 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 금 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 돼지안심 샐러드(블루베리·쌈채소) + 고구마 반 개 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 토 | 무가당 요거트 + 견과류 | 돼지안심 샐러드(블루베리·겨자) + 옥수수 소량 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 일 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 돼지안심 샐러드(블루베리·양배추) + (곡물 생략) | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
위너핏 채우기 단계는 단백질·채소 위주의 권장 식단으로 안내되므로 위 표의 점심·저녁 구성과 겹치는 부분이 많습니다. 어느 끼니를 프로그램 식단으로 바꿀지만 정하면 됩니다.
독일피엠다이어트 단계별 안내 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.