구성 원칙 — 한 끼에 세 가지를 같이 담기
- 돼지안심 — 얇게 썰어 굽거나 수육으로 삶습니다. 잘 어울리는 재료: 양배추, 쌈채소, 겨자
- 두부면 스타일 — 기본 재료는 두부면, 오이, 당근, 파프리카, 드레싱은 땅콩소스 소량 + 라임
- 채소 — 로메인·케일·양배추 같은 단단한 잎을 베이스로 쓰면 도시락에서도 덜 숨이 죽습니다
- 탄수화물 — 현미밥 반 공기, 고구마 1개, 통밀빵 1조각 중 하나를 점심에 붙입니다. 완전히 끊는 방식은 권하지 않습니다
- 드레싱 — 올리브오일 + 레몬즙 + 후추, 또는 발사믹 식초 + 오일 소량. 시판 드레싱은 표시사항의 열량·당류를 확인합니다
일주일 식단표를 짤 때
단백질 재료를 요일별로 2~3가지 돌리고, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록 배치합니다. 장보기는 주 1회, 손질은 주 2회로 나누면 부담이 줄어듭니다.
돼지안심 두부면 샐러드 일주일 식단표에서 가장 먼저 정할 것은 '점심을 샐러드로 고정할지, 저녁으로 고정할지'입니다. 한 끼만 고정해도 나머지 끼니의 구성이 정리됩니다.
요일별 구성 예시
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
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| 월 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 돼지안심 두부면 샐러드(쌈채소·겨자) + 현미밥 반 공기 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
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| 화 | 오트밀 + 삶은 계란 | 돼지안심 두부면 샐러드(겨자·양배추) + 고구마 1개 | 새우 구이 + 브로콜리 |
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| 수 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 돼지안심 두부면 샐러드(양배추·쌈채소) + 통밀빵 1조각 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
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| 목 | 무가당 요거트 + 견과류 | 돼지안심 두부면 샐러드(양배추·쌈채소) + 퀴노아 한 줌 | 두부 샐러드 + 미역국 |
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| 금 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 돼지안심 두부면 샐러드(양배추·쌈채소) + 고구마 반 개 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
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| 토 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 돼지안심 두부면 샐러드(겨자·양배추) + 옥수수 소량 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
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| 일 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 돼지안심 두부면 샐러드(양배추·쌈채소) + (곡물 생략) | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
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자주 하는 실수와 주의점
- 저녁을 완전히 거르기 — 다음 날 아침 과식으로 이어지기 쉽습니다
- 탄수화물을 아예 빼기 — 사흘을 넘기기 어렵고 폭식으로 이어집니다
- 드레싱을 '샐러드니까' 넉넉히 뿌리기 — 오일·식초 기반이라도 양을 정해두지 않으면 한 끼 열량이 쉽게 넘칩니다
- 시판 드레싱 표시사항을 안 보기 — 당류·나트륨이 생각보다 높습니다
- 양념구이보다 소금·후추 구이가 열량 관리에 유리합니다
당뇨·고혈압 등 지병이 있거나 임신·수유 중, 복용 중인 약물이 있다면 시작 전에 의료진과 상담하시길 권합니다. 어지러움·무기력이 계속되면 중단하고 상태를 먼저 확인하세요.
위너핏 7일 프로그램을 붙이는 두 가지 방식
위너핏 채우기 단계는 단백질·채소 위주의 권장 식단으로 안내되므로 위 표의 점심·저녁 구성과 겹치는 부분이 많습니다. 어느 끼니를 프로그램 식단으로 바꿀지만 정하면 됩니다.
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자주 묻는 질문
돼지안심은(는) 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
체격·활동량에 따라 달라 고정 수치를 안내하지 않습니다. 한 끼에 손바닥 크기 정도를 기준으로 시작해 포만감과 컨디션을 보며 조절하시길 권합니다.
돼지안심 샐러드는 며칠 보관되나요?
얇게 썰어 굽거나 수육으로 삶습니다 드레싱은 따로 두고 냉장 3일 이내에 드시길 권합니다.
두부면 샐러드 드레싱은 무엇을 쓰나요?
땅콩소스 소량 + 라임 조합이 기본이며, 시판 드레싱은 표시사항의 열량·당류를 확인하세요.
위너핏과 병행하면 어느 끼니를 바꾸나요?
프로그램 구성에 따라 다르지만 보통 하루 1~2끼가 프로그램 식단으로 대체되고 나머지는 이 페이지의 구성을 유지합니다. 안내 페이지에서 단계별 표를 확인하세요.
어지럽거나 무기력하면 어떻게 하나요?
식단을 중단하고 에너지·수분·염분 섭취를 먼저 점검하세요. 증상이 계속되면 의료진과 상담하시길 권합니다.
운동도 같이 해야 하나요?
활동량에 따라 결과가 달라집니다. 걷기부터 시작해 근력운동을 더하면 근손실을 줄이는 데 도움이 됩니다.
PM 7일 다이어트 상담신청은 어떻게 하나요?
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이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.