구성 원칙 — 한 끼에 세 가지를 같이 담기
- 돼지안심 — 얇게 썰어 굽거나 수육으로 삶습니다. 잘 어울리는 재료: 양배추, 쌈채소, 겨자
- 시저 스타일 — 기본 재료는 로메인, 닭가슴살, 파마산 소량, 드레싱은 그릭요거트 + 앤초비 소량 + 레몬 (마요 대체)
- 채소 — 방울토마토·오이·파프리카처럼 손질이 쉬운 채소를 상비해 두면 매일 준비가 빨라집니다
- 탄수화물 — 퀴노아·병아리콩처럼 곡물·콩류를 샐러드 안에 넣으면 따로 밥을 곁들이지 않아도 됩니다
- 드레싱 — 그릭요거트에 머스터드·레몬을 섞으면 마요네즈 계열을 대체할 수 있습니다
저녁 대용으로 쓸 때
저녁을 샐러드로 대체할 때는 단백질을 충분히 넣고 곡물은 소량 또는 생략합니다. 국물·밥이 없어 허전하면 따뜻한 채소 수프를 곁들입니다.
돼지안심 샐러드를 저녁 대용으로 쓰면서 아침·점심을 평소대로 먹는 방식이 가장 오래 가는 편입니다.
일주일 예시
예시는 순서를 잡기 위한 참고이며, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록만 배치하면 나머지는 자유롭게 바꿔도 됩니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
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| 월 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 돼지안심 시저 샐러드(겨자·양배추) + 현미밥 반 공기 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
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| 화 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 돼지안심 시저 샐러드(양배추·쌈채소) + 고구마 1개 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
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| 수 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 돼지안심 시저 샐러드(겨자·양배추) + 통밀빵 1조각 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
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| 목 | 오트밀 + 삶은 계란 | 돼지안심 시저 샐러드(겨자·양배추) + 퀴노아 한 줌 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
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| 금 | 무가당 요거트 + 견과류 | 돼지안심 시저 샐러드(양배추·쌈채소) + 고구마 반 개 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
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| 토 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 돼지안심 시저 샐러드(겨자·양배추) + 옥수수 소량 | 새우 구이 + 브로콜리 |
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| 일 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 돼지안심 시저 샐러드(겨자·양배추) + (곡물 생략) | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
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자주 하는 실수와 주의점
- 시판 드레싱 표시사항을 안 보기 — 당류·나트륨이 생각보다 높습니다
- 냉장 보관 기간을 넘기기 — 3일 이내 소진이 기본입니다
- 단백질 없이 잎채소만 담기 — 포만감이 짧아 간식을 찾게 됩니다
- 물 섭취를 잊기 — 채소 섭취가 늘면 수분도 함께 필요합니다
- 양념구이보다 소금·후추 구이가 열량 관리에 유리합니다
당뇨·고혈압 등 지병이 있거나 임신·수유 중, 복용 중인 약물이 있다면 시작 전에 의료진과 상담하시길 권합니다. 어지러움·무기력이 계속되면 중단하고 상태를 먼저 확인하세요.
위너핏 7일 프로그램을 붙이는 두 가지 방식
프로그램 제품 구성·가격·진행 방법은 공식 표시사항 기준으로 별도 페이지에 정리돼 있습니다. 병행 시 겹치는 식사 시점만 조정하면 되므로 지금 식단을 크게 바꿀 필요는 없습니다.
독일피엠다이어트 단계별 안내 →
자주 묻는 질문
돼지안심은(는) 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
체격·활동량에 따라 달라 고정 수치를 안내하지 않습니다. 한 끼에 손바닥 크기 정도를 기준으로 시작해 포만감과 컨디션을 보며 조절하시길 권합니다.
돼지안심 샐러드는 며칠 보관되나요?
얇게 썰어 굽거나 수육으로 삶습니다 드레싱은 따로 두고 냉장 3일 이내에 드시길 권합니다.
시저 샐러드 드레싱은 무엇을 쓰나요?
그릭요거트 + 앤초비 소량 + 레몬 (마요 대체) 조합이 기본이며, 시판 드레싱은 표시사항의 열량·당류를 확인하세요.
위너핏과 병행하면 어느 끼니를 바꾸나요?
프로그램 구성에 따라 다르지만 보통 하루 1~2끼가 프로그램 식단으로 대체되고 나머지는 이 페이지의 구성을 유지합니다. 안내 페이지에서 단계별 표를 확인하세요.
얼마나 오래 지속해야 하나요?
기간보다 지속 가능한 구성인지가 중요합니다. 2주 정도 해보고 컨디션·포만감을 기준으로 조정하시길 권합니다.
어지럽거나 무기력하면 어떻게 하나요?
식단을 중단하고 에너지·수분·염분 섭취를 먼저 점검하세요. 증상이 계속되면 의료진과 상담하시길 권합니다.
PM 7일 다이어트 상담신청은 어떻게 하나요?
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이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.