핵심 원칙부터 정리
- 게맛살 — 결대로 찢어 올립니다. 잘 어울리는 재료: 오이, 양상추, 옥수수
- 양상추 — 찬물에 담갔다가 물기를 완전히 빼야 드레싱이 겉돌지 않습니다. 양상추만으로는 포만감이 짧아 단백질을 꼭 더합니다
- 채소 — 방울토마토·오이·파프리카처럼 손질이 쉬운 채소를 상비해 두면 매일 준비가 빨라집니다
- 탄수화물 — 현미밥 반 공기, 고구마 1개, 통밀빵 1조각 중 하나를 점심에 붙입니다. 완전히 끊는 방식은 권하지 않습니다
- 드레싱 — 그릭요거트에 머스터드·레몬을 섞으면 마요네즈 계열을 대체할 수 있습니다
단백질을 채우는 방법
샐러드 한 끼의 단백질은 손바닥 크기 단백질 재료 하나로 기준을 잡습니다. 부족하면 삶은 계란 1개나 병아리콩 한 줌을 더합니다.
게맛살은(는) 다른 단백질 재료와 섞어도 좋습니다. 예를 들어 닭가슴살에 두부나 계란을 더하면 식감이 달라져 질리지 않습니다.
한 주 배치 예시
예시는 순서를 잡기 위한 참고이며, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록만 배치하면 나머지는 자유롭게 바꿔도 됩니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
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| 월 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 게맛살 샐러드(양상추·오이) + 현미밥 반 공기 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
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| 화 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 게맛살 샐러드(양상추·오이) + 고구마 1개 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
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| 수 | 오트밀 + 삶은 계란 | 게맛살 샐러드(양상추·오이) + 통밀빵 1조각 | 새우 구이 + 브로콜리 |
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| 목 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 게맛살 샐러드(양상추·양상추) + 퀴노아 한 줌 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
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| 금 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 게맛살 샐러드(양상추·옥수수) + 고구마 반 개 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
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| 토 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 게맛살 샐러드(양상추·옥수수) + 옥수수 소량 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
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| 일 | 무가당 요거트 + 견과류 | 게맛살 샐러드(양상추·오이) + (곡물 생략) | 두부 샐러드 + 미역국 |
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자주 하는 실수와 주의점
- 냉장 보관 기간을 넘기기 — 3일 이내 소진이 기본입니다
- 치즈·견과류를 눈대중으로 넣기 — 열량이 빠르게 올라갑니다
- 같은 재료만 일주일 반복 — 질려서 중단하기 쉽습니다
- 드레싱을 '샐러드니까' 넉넉히 뿌리기 — 오일·식초 기반이라도 양을 정해두지 않으면 한 끼 열량이 쉽게 넘칩니다
- 양상추만으로는 포만감이 짧아 단백질을 꼭 더합니다
당뇨·고혈압 등 지병이 있거나 임신·수유 중, 복용 중인 약물이 있다면 시작 전에 의료진과 상담하시길 권합니다. 어지러움·무기력이 계속되면 중단하고 상태를 먼저 확인하세요.
위너핏 7일 프로그램을 붙이는 두 가지 방식
프로그램 제품 구성·가격·진행 방법은 공식 표시사항 기준으로 별도 페이지에 정리돼 있습니다. 병행 시 겹치는 식사 시점만 조정하면 되므로 지금 식단을 크게 바꿀 필요는 없습니다.
병행 순서 확인하러 가기 →
자주 묻는 질문
게맛살은(는) 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
체격·활동량에 따라 달라 고정 수치를 안내하지 않습니다. 한 끼에 손바닥 크기 정도를 기준으로 시작해 포만감과 컨디션을 보며 조절하시길 권합니다.
게맛살 샐러드는 며칠 보관되나요?
결대로 찢어 올립니다 드레싱은 따로 두고 냉장 3일 이내에 드시길 권합니다.
양상추을(를) 넣을 때 주의할 점은?
양상추만으로는 포만감이 짧아 단백질을 꼭 더합니다.
독일PM 위너핏 7일 프로그램과 같이 해도 되나요?
위너핏은 비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일 구조로 안내되는 프로그램입니다. 채우기·유지기 단계의 권장 식단 안에서 이 내용을 활용하는 방식으로 병행 순서를 안내드리며, 구성·진행 방법은 공식 기준으로 확인하세요.
운동도 같이 해야 하나요?
활동량에 따라 결과가 달라집니다. 걷기부터 시작해 근력운동을 더하면 근손실을 줄이는 데 도움이 됩니다.
어지럽거나 무기력하면 어떻게 하나요?
식단을 중단하고 에너지·수분·염분 섭취를 먼저 점검하세요. 증상이 계속되면 의료진과 상담하시길 권합니다.
PM 7일 다이어트 상담신청은 어떻게 하나요?
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이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.