식단·계획만으로 시작해도 되고, 위너핏 7일 프로그램(비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일)에 이 내용을 얹어 진행할 수도 있습니다. 어느 쪽이 맞는지는 평소 식사 시간대와 활동량에 따라 달라집니다.
재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하고, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
저녁을 샐러드로 대체할 때는 단백질을 충분히 넣고 곡물은 소량 또는 생략합니다. 국물·밥이 없어 허전하면 따뜻한 채소 수프를 곁들입니다.
계란 샐러드를 저녁 대용으로 쓰면서 아침·점심을 평소대로 먹는 방식이 가장 오래 가는 편입니다.
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 무가당 요거트 + 견과류 | 계란 지중해식 샐러드(아보카도·감자) + 현미밥 반 공기 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 화 | 오트밀 + 삶은 계란 | 계란 지중해식 샐러드(아보카도·감자) + 고구마 1개 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 수 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 계란 지중해식 샐러드(아보카도·감자) + 통밀빵 1조각 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 목 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 계란 지중해식 샐러드(감자·베이컨 대신 훈제닭) + 퀴노아 한 줌 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 금 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 계란 지중해식 샐러드(양상추·아보카도) + 고구마 반 개 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 토 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 계란 지중해식 샐러드(감자·베이컨 대신 훈제닭) + 옥수수 소량 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 일 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 계란 지중해식 샐러드(아보카도·감자) + (곡물 생략) | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
프로그램 제품 구성·가격·진행 방법은 공식 표시사항 기준으로 별도 페이지에 정리돼 있습니다. 병행 시 겹치는 식사 시점만 조정하면 되므로 지금 식단을 크게 바꿀 필요는 없습니다.
병행 순서 확인하러 가기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.