식단·계획만으로 시작해도 되고, 위너핏 7일 프로그램(비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일)에 이 내용을 얹어 진행할 수도 있습니다. 어느 쪽이 맞는지는 평소 식사 시간대와 활동량에 따라 달라집니다.
재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하고, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
아침에는 준비 시간이 짧으니 전날 손질한 채소와 삶은 계란·요거트를 조합하는 방식이 현실적입니다. 과일을 소량 더하면 먹기 편합니다.
계란은(는) 아침에 부담이 되지 않는 양으로 시작하고, 출근 중이라면 컵 형태로 담아 드레싱을 맨 아래에 두면 흔들어 먹을 수 있습니다.
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 계란 샐러드(키위·감자) + 현미밥 반 공기 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 화 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 계란 샐러드(키위·감자) + 고구마 1개 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 수 | 무가당 요거트 + 견과류 | 계란 샐러드(키위·양상추) + 통밀빵 1조각 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 목 | 오트밀 + 삶은 계란 | 계란 샐러드(키위·양상추) + 퀴노아 한 줌 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 금 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 계란 샐러드(키위·베이컨 대신 훈제닭) + 고구마 반 개 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 토 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 계란 샐러드(키위·감자) + 옥수수 소량 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 일 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 계란 샐러드(키위·양상추) + (곡물 생략) | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
위너핏 채우기 단계는 단백질·채소 위주의 권장 식단으로 안내되므로 위 표의 점심·저녁 구성과 겹치는 부분이 많습니다. 어느 끼니를 프로그램 식단으로 바꿀지만 정하면 됩니다.
독일피엠다이어트 단계별 안내 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.