위너핏은 독일 PM인터내셔널의 피트라인 제품을 활용한 7일 프로그램으로 안내됩니다. 지금 보시는 내용과 겹치지 않게 단계별 순서를 정리한 안내 페이지를 먼저 확인해 보세요.
계란 니수아즈 샐러드 단백질, 핵심만 먼저 정리했습니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하고, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
샐러드 한 끼의 단백질은 손바닥 크기 단백질 재료 하나로 기준을 잡습니다. 부족하면 삶은 계란 1개나 병아리콩 한 줌을 더합니다.
계란은(는) 다른 단백질 재료와 섞어도 좋습니다. 예를 들어 닭가슴살에 두부나 계란을 더하면 식감이 달라져 질리지 않습니다.
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 계란 니수아즈 샐러드(양상추·아보카도) + 현미밥 반 공기 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 화 | 무가당 요거트 + 견과류 | 계란 니수아즈 샐러드(감자·베이컨 대신 훈제닭) + 고구마 1개 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 수 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 계란 니수아즈 샐러드(양상추·아보카도) + 통밀빵 1조각 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 목 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 계란 니수아즈 샐러드(아보카도·감자) + 퀴노아 한 줌 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 금 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 계란 니수아즈 샐러드(양상추·아보카도) + 고구마 반 개 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 토 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 계란 니수아즈 샐러드(양상추·아보카도) + 옥수수 소량 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 일 | 오트밀 + 삶은 계란 | 계란 니수아즈 샐러드(아보카도·감자) + (곡물 생략) | 두부 샐러드 + 미역국 |
위너핏 채우기 단계는 단백질·채소 위주의 권장 식단으로 안내되므로 위 표의 점심·저녁 구성과 겹치는 부분이 많습니다. 어느 끼니를 프로그램 식단으로 바꿀지만 정하면 됩니다.
위너핏 7일 프로그램 안내 보기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.