위너핏은 독일 PM인터내셔널의 피트라인 제품을 활용한 7일 프로그램으로 안내됩니다. 지금 보시는 내용과 겹치지 않게 단계별 순서를 정리한 안내 페이지를 먼저 확인해 보세요.
계란 페타치즈 샐러드 도시락, 핵심만 먼저 정리했습니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하고, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
칸이 나뉜 용기를 쓰고 드레싱은 작은 통에 따로 담습니다. 잎채소는 아래, 단백질과 단단한 채소는 위에 놓으면 이동 중에도 덜 눌립니다.
계란은(는) 전날 저녁에 조리해 완전히 식힌 뒤 담고, 여름철에는 보냉 가방과 아이스팩을 함께 씁니다. 상온 노출은 2시간 이내로.
예시는 순서를 잡기 위한 참고이며, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록만 배치하면 나머지는 자유롭게 바꿔도 됩니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 계란 샐러드(페타치즈·감자) + 현미밥 반 공기 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 화 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 계란 샐러드(페타치즈·베이컨 대신 훈제닭) + 고구마 1개 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 수 | 오트밀 + 삶은 계란 | 계란 샐러드(페타치즈·감자) + 통밀빵 1조각 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 목 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 계란 샐러드(페타치즈·감자) + 퀴노아 한 줌 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 금 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 계란 샐러드(페타치즈·감자) + 고구마 반 개 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 토 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 계란 샐러드(페타치즈·감자) + 옥수수 소량 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 일 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 계란 샐러드(페타치즈·양상추) + (곡물 생략) | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
위너핏은 비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일 구조로 안내되는 프로그램입니다. 위 내용은 채우기·유지기 단계의 권장 식단 안에서 활용하는 방식이 일반적이며, 비우기 단계는 프로그램 구성에 따라 식단이 달라집니다.
위너핏 7일 프로그램 안내 보기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.