7일 구조와 필수 6종 구성, 각 단계의 식단 원칙은 별도 안내 페이지에 정리돼 있습니다. 감량 효과는 개인차가 있어 단정하지 않습니다.
계란 루꼴라 샐러드 저녁 대용, 핵심만 먼저 정리했습니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하고, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
저녁을 샐러드로 대체할 때는 단백질을 충분히 넣고 곡물은 소량 또는 생략합니다. 국물·밥이 없어 허전하면 따뜻한 채소 수프를 곁들입니다.
계란 샐러드를 저녁 대용으로 쓰면서 아침·점심을 평소대로 먹는 방식이 가장 오래 가는 편입니다.
아래는 원칙을 요일별로 배치한 예시입니다. 양은 체격·활동량에 따라 달라지므로 고정 수치 대신 "손바닥 크기·반 공기·한 줌" 단위로 시작해 조절하세요.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 계란 샐러드(루꼴라·아보카도) + 현미밥 반 공기 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 화 | 오트밀 + 삶은 계란 | 계란 샐러드(루꼴라·아보카도) + 고구마 1개 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 수 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 계란 샐러드(루꼴라·감자) + 통밀빵 1조각 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 목 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 계란 샐러드(루꼴라·베이컨 대신 훈제닭) + 퀴노아 한 줌 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 금 | 무가당 요거트 + 견과류 | 계란 샐러드(루꼴라·감자) + 고구마 반 개 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 토 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 계란 샐러드(루꼴라·감자) + 옥수수 소량 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 일 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 계란 샐러드(루꼴라·아보카도) + (곡물 생략) | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
프로그램 제품 구성·가격·진행 방법은 공식 표시사항 기준으로 별도 페이지에 정리돼 있습니다. 병행 시 겹치는 식사 시점만 조정하면 되므로 지금 식단을 크게 바꿀 필요는 없습니다.
위너핏 7일 프로그램 안내 보기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.