위너핏은 독일 PM인터내셔널의 피트라인 제품을 활용한 7일 프로그램으로 안내됩니다. 지금 보시는 내용과 겹치지 않게 단계별 순서를 정리한 안내 페이지를 먼저 확인해 보세요.
재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하고, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
샐러드 한 끼의 단백질은 손바닥 크기 단백질 재료 하나로 기준을 잡습니다. 부족하면 삶은 계란 1개나 병아리콩 한 줌을 더합니다.
계란은(는) 다른 단백질 재료와 섞어도 좋습니다. 예를 들어 닭가슴살에 두부나 계란을 더하면 식감이 달라져 질리지 않습니다.
아래는 원칙을 요일별로 배치한 예시입니다. 양은 체격·활동량에 따라 달라지므로 고정 수치 대신 "손바닥 크기·반 공기·한 줌" 단위로 시작해 조절하세요.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 계란 타코 샐러드(감자·베이컨 대신 훈제닭) + 현미밥 반 공기 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 화 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 계란 타코 샐러드(감자·베이컨 대신 훈제닭) + 고구마 1개 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 수 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 계란 타코 샐러드(베이컨 대신 훈제닭·양상추) + 통밀빵 1조각 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 목 | 오트밀 + 삶은 계란 | 계란 타코 샐러드(감자·베이컨 대신 훈제닭) + 퀴노아 한 줌 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 금 | 무가당 요거트 + 견과류 | 계란 타코 샐러드(베이컨 대신 훈제닭·양상추) + 고구마 반 개 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 토 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 계란 타코 샐러드(양상추·아보카도) + 옥수수 소량 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 일 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 계란 타코 샐러드(감자·베이컨 대신 훈제닭) + (곡물 생략) | 새우 구이 + 브로콜리 |
위너핏은 비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일 구조로 안내되는 프로그램입니다. 위 내용은 채우기·유지기 단계의 권장 식단 안에서 활용하는 방식이 일반적이며, 비우기 단계는 프로그램 구성에 따라 식단이 달라집니다.
독일피엠다이어트 단계별 안내 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.