식단·계획만으로 시작해도 되고, 위너핏 7일 프로그램(비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일)에 이 내용을 얹어 진행할 수도 있습니다. 어느 쪽이 맞는지는 평소 식사 시간대와 활동량에 따라 달라집니다.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하며, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
채소는 찬물에 5분 담갔다가 물기를 완전히 빼는 것이 첫 번째입니다. 물기가 남으면 드레싱이 겉돌고 금방 축 처집니다.
훈제오리은(는) 한 입 크기로 맞추고, 단단한 재료(당근·양배추)는 얇게 썰어야 다른 재료와 씹는 속도가 맞습니다.
예시는 순서를 잡기 위한 참고이며, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록만 배치하면 나머지는 자유롭게 바꿔도 됩니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 훈제오리 쿠스쿠스 샐러드(부추·양파) + 현미밥 반 공기 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 화 | 오트밀 + 삶은 계란 | 훈제오리 쿠스쿠스 샐러드(양파·겨자 소스 소량) + 고구마 1개 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 수 | 무가당 요거트 + 견과류 | 훈제오리 쿠스쿠스 샐러드(겨자 소스 소량·부추) + 통밀빵 1조각 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 목 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 훈제오리 쿠스쿠스 샐러드(부추·양파) + 퀴노아 한 줌 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 금 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 훈제오리 쿠스쿠스 샐러드(부추·양파) + 고구마 반 개 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 토 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 훈제오리 쿠스쿠스 샐러드(부추·양파) + 옥수수 소량 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 일 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 훈제오리 쿠스쿠스 샐러드(겨자 소스 소량·부추) + (곡물 생략) | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
이 페이지의 구성을 그대로 두고 위너핏 7일 프로그램을 앞에 붙이는 방식, 또는 프로그램 종료 후 유지기에 이 구성으로 넘어가는 방식 두 가지가 일반적입니다. 현재 일정에 맞는 쪽을 안내 페이지에서 확인하세요.
병행 순서 확인하러 가기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.