위너핏은 독일 PM인터내셔널의 피트라인 제품을 활용한 7일 프로그램으로 안내됩니다. 지금 보시는 내용과 겹치지 않게 단계별 순서를 정리한 안내 페이지를 먼저 확인해 보세요.
훈제연어 블루베리 샐러드 드레싱, 핵심만 먼저 정리했습니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하고, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
기본: 올리브오일 1 + 레몬즙 1 + 후추. 크리미: 그릭요거트 2 + 머스터드 소량 + 레몬. 아시안: 간장 소량 + 식초 + 참기름 몇 방울.
훈제연어에는 산미가 있는 드레싱이 잘 맞습니다. 시판 드레싱은 표시사항의 당류·나트륨·열량을 확인하고, 뿌리는 양은 1큰술 안팎으로 정해둡니다.
예시는 순서를 잡기 위한 참고이며, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록만 배치하면 나머지는 자유롭게 바꿔도 됩니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 훈제연어 샐러드(블루베리·크림치즈 소량) + 현미밥 반 공기 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 화 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 훈제연어 샐러드(블루베리·크림치즈 소량) + 고구마 1개 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 수 | 오트밀 + 삶은 계란 | 훈제연어 샐러드(블루베리·케이퍼) + 통밀빵 1조각 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 목 | 무가당 요거트 + 견과류 | 훈제연어 샐러드(블루베리·루꼴라) + 퀴노아 한 줌 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 금 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 훈제연어 샐러드(블루베리·케이퍼) + 고구마 반 개 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 토 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 훈제연어 샐러드(블루베리·크림치즈 소량) + 옥수수 소량 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 일 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 훈제연어 샐러드(블루베리·루꼴라) + (곡물 생략) | 두부 샐러드 + 미역국 |
위너핏 채우기 단계는 단백질·채소 위주의 권장 식단으로 안내되므로 위 표의 점심·저녁 구성과 겹치는 부분이 많습니다. 어느 끼니를 프로그램 식단으로 바꿀지만 정하면 됩니다.
병행 순서 확인하러 가기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.