식단·계획만으로 시작해도 되고, 위너핏 7일 프로그램(비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일)에 이 내용을 얹어 진행할 수도 있습니다. 어느 쪽이 맞는지는 평소 식사 시간대와 활동량에 따라 달라집니다.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하며, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
저녁을 샐러드로 대체할 때는 단백질을 충분히 넣고 곡물은 소량 또는 생략합니다. 국물·밥이 없어 허전하면 따뜻한 채소 수프를 곁들입니다.
훈제연어 샐러드를 저녁 대용으로 쓰면서 아침·점심을 평소대로 먹는 방식이 가장 오래 가는 편입니다.
예시는 순서를 잡기 위한 참고이며, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록만 배치하면 나머지는 자유롭게 바꿔도 됩니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 훈제연어 샐러드(파프리카·케이퍼) + 현미밥 반 공기 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 화 | 오트밀 + 삶은 계란 | 훈제연어 샐러드(파프리카·적양파) + 고구마 1개 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 수 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 훈제연어 샐러드(파프리카·케이퍼) + 통밀빵 1조각 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 목 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 훈제연어 샐러드(파프리카·크림치즈 소량) + 퀴노아 한 줌 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 금 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 훈제연어 샐러드(파프리카·적양파) + 고구마 반 개 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 토 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 훈제연어 샐러드(파프리카·케이퍼) + 옥수수 소량 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 일 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 훈제연어 샐러드(파프리카·적양파) + (곡물 생략) | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
위너핏 채우기 단계는 단백질·채소 위주의 권장 식단으로 안내되므로 위 표의 점심·저녁 구성과 겹치는 부분이 많습니다. 어느 끼니를 프로그램 식단으로 바꿀지만 정하면 됩니다.
병행 순서 확인하러 가기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.