콩고기 키위 샐러드 단백질
질리지 않게 일주일 가는 구성

구성 원칙 — 한 끼에 세 가지를 같이 담기

• 콩고기 — 한 번 데쳐 잡내를 줄이고 팬에 굽습니다. 잘 어울리는 재료: 양배추, 파프리카, 곡물
• 키위 — 껍질을 벗겨 슬라이스합니다. 산이 강해 위가 약한 분은 소량
• 채소 — 로메인·케일·양배추 같은 단단한 잎을 베이스로 쓰면 도시락에서도 덜 숨이 죽습니다
• 탄수화물 — 저녁은 곡물을 빼고 점심에만 배치하는 방식이 무난합니다
• 드레싱 — 먹기 직전에 뿌리고, 양은 한 끼 1큰술 안팎으로 정해둡니다

단백질을 채우는 방법

샐러드 한 끼의 단백질은 손바닥 크기 단백질 재료 하나로 기준을 잡습니다. 부족하면 삶은 계란 1개나 병아리콩 한 줌을 더합니다.

콩고기은(는) 다른 단백질 재료와 섞어도 좋습니다. 예를 들어 닭가슴살에 두부나 계란을 더하면 식감이 달라져 질리지 않습니다.

한 주 배치 예시

아래는 원칙을 요일별로 배치한 예시입니다. 양은 체격·활동량에 따라 달라지므로 고정 수치 대신 "손바닥 크기·반 공기·한 줌" 단위로 시작해 조절하세요.

자주 하는 실수와 주의점

• 저녁을 완전히 거르기 — 다음 날 아침 과식으로 이어지기 쉽습니다
• 같은 재료만 일주일 반복 — 질려서 중단하기 쉽습니다
• 냉장 보관 기간을 넘기기 — 3일 이내 소진이 기본입니다
• 물 섭취를 잊기 — 채소 섭취가 늘면 수분도 함께 필요합니다
• 산이 강해 위가 약한 분은 소량

자주 묻는 질문

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이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.