핵심 원칙부터 정리
- 콩고기 — 한 번 데쳐 잡내를 줄이고 팬에 굽습니다. 잘 어울리는 재료: 양배추, 파프리카, 곡물
- 키위 — 껍질을 벗겨 슬라이스합니다. 산이 강해 위가 약한 분은 소량
- 채소 — 방울토마토·오이·파프리카처럼 손질이 쉬운 채소를 상비해 두면 매일 준비가 빨라집니다
- 탄수화물 — 현미밥 반 공기, 고구마 1개, 통밀빵 1조각 중 하나를 점심에 붙입니다. 완전히 끊는 방식은 권하지 않습니다
- 드레싱 — 올리브오일 + 레몬즙 + 후추, 또는 발사믹 식초 + 오일 소량. 시판 드레싱은 표시사항의 열량·당류를 확인합니다
간편하게 준비하는 방법
세척 채소·삶은 계란·통조림 단백질·컷 과일처럼 손질이 끝난 재료를 상비하면 5분 안에 한 끼가 됩니다.
콩고기은(는) 편의점·마트에서 바로 살 수 있는 형태(구운 닭가슴살, 두부, 삶은 계란 등)로 대체해도 구성 원칙은 같습니다.
요일별 구성 예시
예시는 순서를 잡기 위한 참고이며, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록만 배치하면 나머지는 자유롭게 바꿔도 됩니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
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| 월 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 콩고기 샐러드(키위·양배추) + 현미밥 반 공기 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
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| 화 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 콩고기 샐러드(키위·곡물) + 고구마 1개 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
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| 수 | 무가당 요거트 + 견과류 | 콩고기 샐러드(키위·파프리카) + 통밀빵 1조각 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
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| 목 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 콩고기 샐러드(키위·곡물) + 퀴노아 한 줌 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
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| 금 | 오트밀 + 삶은 계란 | 콩고기 샐러드(키위·양배추) + 고구마 반 개 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
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| 토 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 콩고기 샐러드(키위·양배추) + 옥수수 소량 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
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| 일 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 콩고기 샐러드(키위·파프리카) + (곡물 생략) | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
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자주 하는 실수와 주의점
- 시판 드레싱 표시사항을 안 보기 — 당류·나트륨이 생각보다 높습니다
- 드레싱을 '샐러드니까' 넉넉히 뿌리기 — 오일·식초 기반이라도 양을 정해두지 않으면 한 끼 열량이 쉽게 넘칩니다
- 물 섭취를 잊기 — 채소 섭취가 늘면 수분도 함께 필요합니다
- 냉장 보관 기간을 넘기기 — 3일 이내 소진이 기본입니다
- 산이 강해 위가 약한 분은 소량
당뇨·고혈압 등 지병이 있거나 임신·수유 중, 복용 중인 약물이 있다면 시작 전에 의료진과 상담하시길 권합니다. 어지러움·무기력이 계속되면 중단하고 상태를 먼저 확인하세요.
위너핏 7일 프로그램을 붙이는 두 가지 방식
이 페이지의 구성을 그대로 두고 위너핏 7일 프로그램을 앞에 붙이는 방식, 또는 프로그램 종료 후 유지기에 이 구성으로 넘어가는 방식 두 가지가 일반적입니다. 현재 일정에 맞는 쪽을 안내 페이지에서 확인하세요.
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자주 묻는 질문
콩고기은(는) 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
체격·활동량에 따라 달라 고정 수치를 안내하지 않습니다. 한 끼에 손바닥 크기 정도를 기준으로 시작해 포만감과 컨디션을 보며 조절하시길 권합니다.
콩고기 샐러드는 며칠 보관되나요?
한 번 데쳐 잡내를 줄이고 팬에 굽습니다 드레싱은 따로 두고 냉장 3일 이내에 드시길 권합니다.
키위을(를) 넣을 때 주의할 점은?
산이 강해 위가 약한 분은 소량.
독일PM 위너핏 7일 프로그램과 같이 해도 되나요?
위너핏은 비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일 구조로 안내되는 프로그램입니다. 채우기·유지기 단계의 권장 식단 안에서 이 내용을 활용하는 방식으로 병행 순서를 안내드리며, 구성·진행 방법은 공식 기준으로 확인하세요.
지병이 있거나 임신 중인데 해도 되나요?
당뇨·고혈압 등 지병, 임신·수유, 복용 중인 약물이 있다면 시작 전에 의료진과 상담하시길 권합니다. 이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다.
운동도 같이 해야 하나요?
활동량에 따라 결과가 달라집니다. 걷기부터 시작해 근력운동을 더하면 근손실을 줄이는 데 도움이 됩니다.
PM 7일 다이어트 상담신청은 어떻게 하나요?
영상 아래 배너를 누르시면 카카오톡으로 바로 연결됩니다. 상담은 무료이며 선결제 없이 진행 여부는 직접 결정하시면 됩니다.
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이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.