시작 전 확인할 구성 원칙
- 문어 — 삶은 문어를 얇게 썰어 올리브오일·레몬으로 마무리합니다. 잘 어울리는 재료: 셀러리, 올리브, 방울토마토
- 콜리플라워 — 다져서 마른 팬에 볶거나 데칩니다. 냉동 제품은 물기를 충분히 빼야 질척이지 않습니다
- 채소 — 방울토마토·오이·파프리카처럼 손질이 쉬운 채소를 상비해 두면 매일 준비가 빨라집니다
- 탄수화물 — 현미밥 반 공기, 고구마 1개, 통밀빵 1조각 중 하나를 점심에 붙입니다. 완전히 끊는 방식은 권하지 않습니다
- 드레싱 — 올리브오일 + 레몬즙 + 후추, 또는 발사믹 식초 + 오일 소량. 시판 드레싱은 표시사항의 열량·당류를 확인합니다
실패 없이 만드는 요령
채소는 찬물에 5분 담갔다가 물기를 완전히 빼는 것이 첫 번째입니다. 물기가 남으면 드레싱이 겉돌고 금방 축 처집니다.
문어은(는) 한 입 크기로 맞추고, 단단한 재료(당근·양배추)는 얇게 썰어야 다른 재료와 씹는 속도가 맞습니다.
요일별 구성 예시
아래는 원칙을 요일별로 배치한 예시입니다. 양은 체격·활동량에 따라 달라지므로 고정 수치 대신 "손바닥 크기·반 공기·한 줌" 단위로 시작해 조절하세요.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
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| 월 | 무가당 요거트 + 견과류 | 문어 샐러드(콜리플라워·셀러리) + 현미밥 반 공기 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
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| 화 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 문어 샐러드(콜리플라워·셀러리) + 고구마 1개 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
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| 수 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 문어 샐러드(콜리플라워·올리브) + 통밀빵 1조각 | 새우 구이 + 브로콜리 |
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| 목 | 오트밀 + 삶은 계란 | 문어 샐러드(콜리플라워·올리브) + 퀴노아 한 줌 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
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| 금 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 문어 샐러드(콜리플라워·방울토마토) + 고구마 반 개 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
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| 토 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 문어 샐러드(콜리플라워·올리브) + 옥수수 소량 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
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| 일 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 문어 샐러드(콜리플라워·올리브) + (곡물 생략) | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
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자주 하는 실수와 주의점
- 같은 재료만 일주일 반복 — 질려서 중단하기 쉽습니다
- 탄수화물을 아예 빼기 — 사흘을 넘기기 어렵고 폭식으로 이어집니다
- 저녁을 완전히 거르기 — 다음 날 아침 과식으로 이어지기 쉽습니다
- 물 섭취를 잊기 — 채소 섭취가 늘면 수분도 함께 필요합니다
- 냉동 제품은 물기를 충분히 빼야 질척이지 않습니다
당뇨·고혈압 등 지병이 있거나 임신·수유 중, 복용 중인 약물이 있다면 시작 전에 의료진과 상담하시길 권합니다. 어지러움·무기력이 계속되면 중단하고 상태를 먼저 확인하세요.
병행 시 어느 끼니를 바꾸나요?
이 페이지의 구성을 그대로 두고 위너핏 7일 프로그램을 앞에 붙이는 방식, 또는 프로그램 종료 후 유지기에 이 구성으로 넘어가는 방식 두 가지가 일반적입니다. 현재 일정에 맞는 쪽을 안내 페이지에서 확인하세요.
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자주 묻는 질문
문어은(는) 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
체격·활동량에 따라 달라 고정 수치를 안내하지 않습니다. 한 끼에 손바닥 크기 정도를 기준으로 시작해 포만감과 컨디션을 보며 조절하시길 권합니다.
문어 샐러드는 며칠 보관되나요?
삶은 문어를 얇게 썰어 올리브오일·레몬으로 마무리합니다 드레싱은 따로 두고 냉장 3일 이내에 드시길 권합니다.
콜리플라워을(를) 넣을 때 주의할 점은?
냉동 제품은 물기를 충분히 빼야 질척이지 않습니다.
위너핏과 병행하면 어느 끼니를 바꾸나요?
프로그램 구성에 따라 다르지만 보통 하루 1~2끼가 프로그램 식단으로 대체되고 나머지는 이 페이지의 구성을 유지합니다. 안내 페이지에서 단계별 표를 확인하세요.
지병이 있거나 임신 중인데 해도 되나요?
당뇨·고혈압 등 지병, 임신·수유, 복용 중인 약물이 있다면 시작 전에 의료진과 상담하시길 권합니다. 이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다.
어지럽거나 무기력하면 어떻게 하나요?
식단을 중단하고 에너지·수분·염분 섭취를 먼저 점검하세요. 증상이 계속되면 의료진과 상담하시길 권합니다.
PM 7일 다이어트 상담신청은 어떻게 하나요?
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이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.