이 조합이 오래 가는 이유
- 명란 — 껍질을 벗겨 소량만 올리브오일과 섞습니다. 잘 어울리는 재료: 아보카도, 오이, 두부
- 곤약 스타일 — 기본 재료는 곤약, 오이, 당근, 닭가슴살, 드레싱은 참깨드레싱 소량 또는 식초·간장
- 채소 — 로메인·케일·양배추 같은 단단한 잎을 베이스로 쓰면 도시락에서도 덜 숨이 죽습니다
- 탄수화물 — 저녁은 곡물을 빼고 점심에만 배치하는 방식이 무난합니다
- 드레싱 — 그릭요거트에 머스터드·레몬을 섞으면 마요네즈 계열을 대체할 수 있습니다
간편하게 준비하는 방법
세척 채소·삶은 계란·통조림 단백질·컷 과일처럼 손질이 끝난 재료를 상비하면 5분 안에 한 끼가 됩니다.
명란은(는) 편의점·마트에서 바로 살 수 있는 형태(구운 닭가슴살, 두부, 삶은 계란 등)로 대체해도 구성 원칙은 같습니다.
일주일 예시
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
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| 월 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 명란 곤약 샐러드(오이·두부) + 현미밥 반 공기 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
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| 화 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 명란 곤약 샐러드(아보카도·오이) + 고구마 1개 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
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| 수 | 오트밀 + 삶은 계란 | 명란 곤약 샐러드(오이·두부) + 통밀빵 1조각 | 두부 샐러드 + 미역국 |
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| 목 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 명란 곤약 샐러드(두부·아보카도) + 퀴노아 한 줌 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
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| 금 | 무가당 요거트 + 견과류 | 명란 곤약 샐러드(아보카도·오이) + 고구마 반 개 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
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| 토 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 명란 곤약 샐러드(오이·두부) + 옥수수 소량 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
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| 일 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 명란 곤약 샐러드(아보카도·오이) + (곡물 생략) | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
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자주 하는 실수와 주의점
- 물 섭취를 잊기 — 채소 섭취가 늘면 수분도 함께 필요합니다
- 시판 드레싱 표시사항을 안 보기 — 당류·나트륨이 생각보다 높습니다
- 냉장 보관 기간을 넘기기 — 3일 이내 소진이 기본입니다
- 저녁을 완전히 거르기 — 다음 날 아침 과식으로 이어지기 쉽습니다
- 염분이 매우 높아 소량만 사용합니다
당뇨·고혈압 등 지병이 있거나 임신·수유 중, 복용 중인 약물이 있다면 시작 전에 의료진과 상담하시길 권합니다. 어지러움·무기력이 계속되면 중단하고 상태를 먼저 확인하세요.
병행 시 어느 끼니를 바꾸나요?
위너핏 채우기 단계는 단백질·채소 위주의 권장 식단으로 안내되므로 위 표의 점심·저녁 구성과 겹치는 부분이 많습니다. 어느 끼니를 프로그램 식단으로 바꿀지만 정하면 됩니다.
위너핏 7일 프로그램 안내 보기 →
자주 묻는 질문
명란은(는) 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
체격·활동량에 따라 달라 고정 수치를 안내하지 않습니다. 한 끼에 손바닥 크기 정도를 기준으로 시작해 포만감과 컨디션을 보며 조절하시길 권합니다.
명란 샐러드는 며칠 보관되나요?
껍질을 벗겨 소량만 올리브오일과 섞습니다 드레싱은 따로 두고 냉장 3일 이내에 드시길 권합니다.
곤약 샐러드 드레싱은 무엇을 쓰나요?
참깨드레싱 소량 또는 식초·간장 조합이 기본이며, 시판 드레싱은 표시사항의 열량·당류를 확인하세요.
위너핏과 병행하면 어느 끼니를 바꾸나요?
프로그램 구성에 따라 다르지만 보통 하루 1~2끼가 프로그램 식단으로 대체되고 나머지는 이 페이지의 구성을 유지합니다. 안내 페이지에서 단계별 표를 확인하세요.
얼마나 오래 지속해야 하나요?
기간보다 지속 가능한 구성인지가 중요합니다. 2주 정도 해보고 컨디션·포만감을 기준으로 조정하시길 권합니다.
어지럽거나 무기력하면 어떻게 하나요?
식단을 중단하고 에너지·수분·염분 섭취를 먼저 점검하세요. 증상이 계속되면 의료진과 상담하시길 권합니다.
PM 7일 다이어트 상담신청은 어떻게 하나요?
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이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.