이 조합이 오래 가는 이유
- 명란 — 껍질을 벗겨 소량만 올리브오일과 섞습니다. 잘 어울리는 재료: 아보카도, 오이, 두부
- 곤약 스타일 — 기본 재료는 곤약, 오이, 당근, 닭가슴살, 드레싱은 참깨드레싱 소량 또는 식초·간장
- 채소 — 잎채소에 색이 다른 채소를 2가지 이상 섞어 접시의 절반을 채웁니다
- 탄수화물 — 퀴노아·병아리콩처럼 곡물·콩류를 샐러드 안에 넣으면 따로 밥을 곁들이지 않아도 됩니다
- 드레싱 — 올리브오일 + 레몬즙 + 후추, 또는 발사믹 식초 + 오일 소량. 시판 드레싱은 표시사항의 열량·당류를 확인합니다
실패 없이 만드는 요령
채소는 찬물에 5분 담갔다가 물기를 완전히 빼는 것이 첫 번째입니다. 물기가 남으면 드레싱이 겉돌고 금방 축 처집니다.
명란은(는) 한 입 크기로 맞추고, 단단한 재료(당근·양배추)는 얇게 썰어야 다른 재료와 씹는 속도가 맞습니다.
요일별 구성 예시
아래는 원칙을 요일별로 배치한 예시입니다. 양은 체격·활동량에 따라 달라지므로 고정 수치 대신 "손바닥 크기·반 공기·한 줌" 단위로 시작해 조절하세요.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
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| 월 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 명란 곤약 샐러드(아보카도·오이) + 현미밥 반 공기 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
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| 화 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 명란 곤약 샐러드(아보카도·오이) + 고구마 1개 | 새우 구이 + 브로콜리 |
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| 수 | 무가당 요거트 + 견과류 | 명란 곤약 샐러드(두부·아보카도) + 통밀빵 1조각 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
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| 목 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 명란 곤약 샐러드(오이·두부) + 퀴노아 한 줌 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
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| 금 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 명란 곤약 샐러드(오이·두부) + 고구마 반 개 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
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| 토 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 명란 곤약 샐러드(두부·아보카도) + 옥수수 소량 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
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| 일 | 오트밀 + 삶은 계란 | 명란 곤약 샐러드(두부·아보카도) + (곡물 생략) | 연어 구이 + 시금치 나물 |
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자주 하는 실수와 주의점
- 치즈·견과류를 눈대중으로 넣기 — 열량이 빠르게 올라갑니다
- 같은 재료만 일주일 반복 — 질려서 중단하기 쉽습니다
- 탄수화물을 아예 빼기 — 사흘을 넘기기 어렵고 폭식으로 이어집니다
- 단백질 없이 잎채소만 담기 — 포만감이 짧아 간식을 찾게 됩니다
- 염분이 매우 높아 소량만 사용합니다
당뇨·고혈압 등 지병이 있거나 임신·수유 중, 복용 중인 약물이 있다면 시작 전에 의료진과 상담하시길 권합니다. 어지러움·무기력이 계속되면 중단하고 상태를 먼저 확인하세요.
독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행한다면
위너핏 채우기 단계는 단백질·채소 위주의 권장 식단으로 안내되므로 위 표의 점심·저녁 구성과 겹치는 부분이 많습니다. 어느 끼니를 프로그램 식단으로 바꿀지만 정하면 됩니다.
병행 순서 확인하러 가기 →
자주 묻는 질문
명란은(는) 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
체격·활동량에 따라 달라 고정 수치를 안내하지 않습니다. 한 끼에 손바닥 크기 정도를 기준으로 시작해 포만감과 컨디션을 보며 조절하시길 권합니다.
명란 샐러드는 며칠 보관되나요?
껍질을 벗겨 소량만 올리브오일과 섞습니다 드레싱은 따로 두고 냉장 3일 이내에 드시길 권합니다.
곤약 샐러드 드레싱은 무엇을 쓰나요?
참깨드레싱 소량 또는 식초·간장 조합이 기본이며, 시판 드레싱은 표시사항의 열량·당류를 확인하세요.
독일PM 위너핏 7일 프로그램과 같이 해도 되나요?
위너핏은 비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일 구조로 안내되는 프로그램입니다. 채우기·유지기 단계의 권장 식단 안에서 이 내용을 활용하는 방식으로 병행 순서를 안내드리며, 구성·진행 방법은 공식 기준으로 확인하세요.
지병이 있거나 임신 중인데 해도 되나요?
당뇨·고혈압 등 지병, 임신·수유, 복용 중인 약물이 있다면 시작 전에 의료진과 상담하시길 권합니다. 이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다.
어지럽거나 무기력하면 어떻게 하나요?
식단을 중단하고 에너지·수분·염분 섭취를 먼저 점검하세요. 증상이 계속되면 의료진과 상담하시길 권합니다.
PM 7일 다이어트 상담신청은 어떻게 하나요?
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이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.