프로그램을 붙일지 말지는 뒤에 정해도 됩니다. 구성·가격·진행 방법이 공식 표시사항 기준으로 어떻게 안내되는지만 먼저 확인해 두면 결정이 쉬워집니다.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하며, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
재료를 먼저 모두 손질해 두고(채소 세척·물기 제거, 단백질 조리·식힘), 접시에 잎채소 → 채소 → 단백질 → 토핑 순으로 올린 뒤 드레싱은 먹기 직전에 뿌립니다.
명란은(는) 미리 조리해 식혀 두면 잎채소가 숨이 죽지 않습니다. 따뜻한 재료를 바로 올리면 물이 생깁니다.
아래는 원칙을 요일별로 배치한 예시입니다. 양은 체격·활동량에 따라 달라지므로 고정 수치 대신 "손바닥 크기·반 공기·한 줌" 단위로 시작해 조절하세요.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 명란 곤약 샐러드(아보카도·오이) + 현미밥 반 공기 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 화 | 오트밀 + 삶은 계란 | 명란 곤약 샐러드(두부·아보카도) + 고구마 1개 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 수 | 무가당 요거트 + 견과류 | 명란 곤약 샐러드(오이·두부) + 통밀빵 1조각 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 목 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 명란 곤약 샐러드(오이·두부) + 퀴노아 한 줌 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 금 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 명란 곤약 샐러드(오이·두부) + 고구마 반 개 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 토 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 명란 곤약 샐러드(오이·두부) + 옥수수 소량 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 일 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 명란 곤약 샐러드(두부·아보카도) + (곡물 생략) | 연어 구이 + 시금치 나물 |
위너핏은 비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일 구조로 안내되는 프로그램입니다. 위 내용은 채우기·유지기 단계의 권장 식단 안에서 활용하는 방식이 일반적이며, 비우기 단계는 프로그램 구성에 따라 식단이 달라집니다.
위너핏 7일 프로그램 안내 보기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.