위너핏은 독일 PM인터내셔널의 피트라인 제품을 활용한 7일 프로그램으로 안내됩니다. 지금 보시는 내용과 겹치지 않게 단계별 순서를 정리한 안내 페이지를 먼저 확인해 보세요.
오징어 리코타치즈 샐러드 만드는법, 핵심만 먼저 정리했습니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하고, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
채소는 찬물에 5분 담갔다가 물기를 완전히 빼는 것이 첫 번째입니다. 물기가 남으면 드레싱이 겉돌고 금방 축 처집니다.
오징어은(는) 한 입 크기로 맞추고, 단단한 재료(당근·양배추)는 얇게 썰어야 다른 재료와 씹는 속도가 맞습니다.
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 오트밀 + 삶은 계란 | 오징어 샐러드(리코타치즈·고추냉이 소량) + 현미밥 반 공기 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 화 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 오징어 샐러드(리코타치즈·오이) + 고구마 1개 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 수 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 오징어 샐러드(리코타치즈·오이) + 통밀빵 1조각 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 목 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 오징어 샐러드(리코타치즈·양파) + 퀴노아 한 줌 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 금 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 오징어 샐러드(리코타치즈·오이) + 고구마 반 개 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 토 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 오징어 샐러드(리코타치즈·양파) + 옥수수 소량 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 일 | 무가당 요거트 + 견과류 | 오징어 샐러드(리코타치즈·고추냉이 소량) + (곡물 생략) | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
위너핏 채우기 단계는 단백질·채소 위주의 권장 식단으로 안내되므로 위 표의 점심·저녁 구성과 겹치는 부분이 많습니다. 어느 끼니를 프로그램 식단으로 바꿀지만 정하면 됩니다.
독일피엠다이어트 단계별 안내 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.