이 조합이 오래 가는 이유
- 렌틸콩 — 15~20분 삶아 식힌 뒤 채소와 섞습니다. 잘 어울리는 재료: 당근, 셀러리, 파슬리
- 아몬드 — 슬라이스 아몬드를 마른 팬에 볶습니다. 가염·허니 제품은 피하고 무염을 씁니다
- 채소 — 방울토마토·오이·파프리카처럼 손질이 쉬운 채소를 상비해 두면 매일 준비가 빨라집니다
- 탄수화물 — 현미밥 반 공기, 고구마 1개, 통밀빵 1조각 중 하나를 점심에 붙입니다. 완전히 끊는 방식은 권하지 않습니다
- 드레싱 — 올리브오일 + 레몬즙 + 후추, 또는 발사믹 식초 + 오일 소량. 시판 드레싱은 표시사항의 열량·당류를 확인합니다
도시락으로 쌀 때
칸이 나뉜 용기를 쓰고 드레싱은 작은 통에 따로 담습니다. 잎채소는 아래, 단백질과 단단한 채소는 위에 놓으면 이동 중에도 덜 눌립니다.
렌틸콩은(는) 전날 저녁에 조리해 완전히 식힌 뒤 담고, 여름철에는 보냉 가방과 아이스팩을 함께 씁니다. 상온 노출은 2시간 이내로.
7일 계획 예시
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
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| 월 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 렌틸콩 샐러드(아몬드·레몬) + 현미밥 반 공기 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
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| 화 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 렌틸콩 샐러드(아몬드·당근) + 고구마 1개 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
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| 수 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 렌틸콩 샐러드(아몬드·파슬리) + 통밀빵 1조각 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
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| 목 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 렌틸콩 샐러드(아몬드·레몬) + 퀴노아 한 줌 | 새우 구이 + 브로콜리 |
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| 금 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 렌틸콩 샐러드(아몬드·당근) + 고구마 반 개 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
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| 토 | 오트밀 + 삶은 계란 | 렌틸콩 샐러드(아몬드·당근) + 옥수수 소량 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
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| 일 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 렌틸콩 샐러드(아몬드·당근) + (곡물 생략) | 두부 샐러드 + 미역국 |
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자주 하는 실수와 주의점
- 드레싱을 '샐러드니까' 넉넉히 뿌리기 — 오일·식초 기반이라도 양을 정해두지 않으면 한 끼 열량이 쉽게 넘칩니다
- 저녁을 완전히 거르기 — 다음 날 아침 과식으로 이어지기 쉽습니다
- 밀프렙 때 드레싱을 미리 섞기 — 잎채소가 숨이 죽고 물이 생깁니다
- 물 섭취를 잊기 — 채소 섭취가 늘면 수분도 함께 필요합니다
- 가염·허니 제품은 피하고 무염을 씁니다
당뇨·고혈압 등 지병이 있거나 임신·수유 중, 복용 중인 약물이 있다면 시작 전에 의료진과 상담하시길 권합니다. 어지러움·무기력이 계속되면 중단하고 상태를 먼저 확인하세요.
병행 시 어느 끼니를 바꾸나요?
이 페이지의 구성을 그대로 두고 위너핏 7일 프로그램을 앞에 붙이는 방식, 또는 프로그램 종료 후 유지기에 이 구성으로 넘어가는 방식 두 가지가 일반적입니다. 현재 일정에 맞는 쪽을 안내 페이지에서 확인하세요.
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자주 묻는 질문
렌틸콩은(는) 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
체격·활동량에 따라 달라 고정 수치를 안내하지 않습니다. 한 끼에 손바닥 크기 정도를 기준으로 시작해 포만감과 컨디션을 보며 조절하시길 권합니다.
렌틸콩 샐러드는 며칠 보관되나요?
15~20분 삶아 식힌 뒤 채소와 섞습니다 드레싱은 따로 두고 냉장 3일 이내에 드시길 권합니다.
아몬드을(를) 넣을 때 주의할 점은?
가염·허니 제품은 피하고 무염을 씁니다.
독일PM 위너핏 7일 프로그램과 같이 해도 되나요?
위너핏은 비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일 구조로 안내되는 프로그램입니다. 채우기·유지기 단계의 권장 식단 안에서 이 내용을 활용하는 방식으로 병행 순서를 안내드리며, 구성·진행 방법은 공식 기준으로 확인하세요.
감량 효과는 어느 정도인가요?
식습관·활동량·체질에 따라 개인차가 커서 특정 수치를 단정하지 않습니다. 후기의 감량 수치는 개인 경험으로 구분해 보시길 권합니다.
어지럽거나 무기력하면 어떻게 하나요?
식단을 중단하고 에너지·수분·염분 섭취를 먼저 점검하세요. 증상이 계속되면 의료진과 상담하시길 권합니다.
PM 7일 다이어트 상담신청은 어떻게 하나요?
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이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.