위너핏은 독일 PM인터내셔널의 피트라인 제품을 활용한 7일 프로그램으로 안내됩니다. 지금 보시는 내용과 겹치지 않게 단계별 순서를 정리한 안내 페이지를 먼저 확인해 보세요.
렌틸콩 곤약 샐러드 밀프렙, 핵심만 먼저 정리했습니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하고, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
단백질·곡물·채소를 각각 밀폐 용기에 따로 보관하고 먹기 직전에 합칩니다. 섞어 두면 채소에서 물이 나와 이틀을 못 갑니다.
렌틸콩은(는) 3~4일치만 한 번에 준비하고, 잎채소는 세척 후 키친타월을 깔아 보관하면 더 오래 갑니다. 냉장 3일 이내 소진이 기본입니다.
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 렌틸콩 곤약 샐러드(레몬·당근) + 현미밥 반 공기 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 화 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 렌틸콩 곤약 샐러드(파슬리·레몬) + 고구마 1개 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 수 | 무가당 요거트 + 견과류 | 렌틸콩 곤약 샐러드(파슬리·레몬) + 통밀빵 1조각 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 목 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 렌틸콩 곤약 샐러드(레몬·당근) + 퀴노아 한 줌 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 금 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 렌틸콩 곤약 샐러드(파슬리·레몬) + 고구마 반 개 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 토 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 렌틸콩 곤약 샐러드(셀러리·파슬리) + 옥수수 소량 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 일 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 렌틸콩 곤약 샐러드(파슬리·레몬) + (곡물 생략) | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
위너핏 채우기 단계는 단백질·채소 위주의 권장 식단으로 안내되므로 위 표의 점심·저녁 구성과 겹치는 부분이 많습니다. 어느 끼니를 프로그램 식단으로 바꿀지만 정하면 됩니다.
독일피엠다이어트 단계별 안내 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.