위너핏은 독일 PM인터내셔널의 피트라인 제품을 활용한 7일 프로그램으로 안내됩니다. 지금 보시는 내용과 겹치지 않게 단계별 순서를 정리한 안내 페이지를 먼저 확인해 보세요.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하며, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
저녁에는 곡물을 빼거나 소량으로 줄이고 단백질·채소 비중을 높이는 구성이 무난합니다. 늦은 저녁이라면 드레싱도 가볍게.
렌틸콩 샐러드를 저녁으로 고정하면 야식 욕구가 줄어드는 분이 많지만, 저녁을 너무 적게 먹으면 다음 날 아침 과식으로 이어질 수 있어 단백질은 충분히 챙깁니다.
예시는 순서를 잡기 위한 참고이며, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록만 배치하면 나머지는 자유롭게 바꿔도 됩니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 렌틸콩 샐러드(모짜렐라·파슬리) + 현미밥 반 공기 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 화 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 렌틸콩 샐러드(모짜렐라·레몬) + 고구마 1개 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 수 | 오트밀 + 삶은 계란 | 렌틸콩 샐러드(모짜렐라·당근) + 통밀빵 1조각 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 목 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 렌틸콩 샐러드(모짜렐라·파슬리) + 퀴노아 한 줌 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 금 | 무가당 요거트 + 견과류 | 렌틸콩 샐러드(모짜렐라·셀러리) + 고구마 반 개 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 토 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 렌틸콩 샐러드(모짜렐라·셀러리) + 옥수수 소량 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 일 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 렌틸콩 샐러드(모짜렐라·셀러리) + (곡물 생략) | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
프로그램 제품 구성·가격·진행 방법은 공식 표시사항 기준으로 별도 페이지에 정리돼 있습니다. 병행 시 겹치는 식사 시점만 조정하면 되므로 지금 식단을 크게 바꿀 필요는 없습니다.
독일피엠다이어트 단계별 안내 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.