7일 구조와 필수 6종 구성, 각 단계의 식단 원칙은 별도 안내 페이지에 정리돼 있습니다. 감량 효과는 개인차가 있어 단정하지 않습니다.
렌틸콩 올리브 샐러드 아침, 핵심만 먼저 정리했습니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하고, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
아침에는 준비 시간이 짧으니 전날 손질한 채소와 삶은 계란·요거트를 조합하는 방식이 현실적입니다. 과일을 소량 더하면 먹기 편합니다.
렌틸콩은(는) 아침에 부담이 되지 않는 양으로 시작하고, 출근 중이라면 컵 형태로 담아 드레싱을 맨 아래에 두면 흔들어 먹을 수 있습니다.
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 렌틸콩 샐러드(올리브·레몬) + 현미밥 반 공기 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 화 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 렌틸콩 샐러드(올리브·셀러리) + 고구마 1개 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 수 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 렌틸콩 샐러드(올리브·셀러리) + 통밀빵 1조각 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 목 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 렌틸콩 샐러드(올리브·당근) + 퀴노아 한 줌 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 금 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 렌틸콩 샐러드(올리브·셀러리) + 고구마 반 개 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 토 | 오트밀 + 삶은 계란 | 렌틸콩 샐러드(올리브·셀러리) + 옥수수 소량 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 일 | 무가당 요거트 + 견과류 | 렌틸콩 샐러드(올리브·당근) + (곡물 생략) | 새우 구이 + 브로콜리 |
이 페이지의 구성을 그대로 두고 위너핏 7일 프로그램을 앞에 붙이는 방식, 또는 프로그램 종료 후 유지기에 이 구성으로 넘어가는 방식 두 가지가 일반적입니다. 현재 일정에 맞는 쪽을 안내 페이지에서 확인하세요.
독일피엠다이어트 단계별 안내 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.