프로그램을 붙일지 말지는 뒤에 정해도 됩니다. 구성·가격·진행 방법이 공식 표시사항 기준으로 어떻게 안내되는지만 먼저 확인해 두면 결정이 쉬워집니다.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하며, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
기본: 올리브오일 1 + 레몬즙 1 + 후추. 크리미: 그릭요거트 2 + 머스터드 소량 + 레몬. 아시안: 간장 소량 + 식초 + 참기름 몇 방울.
렌틸콩에는 산미가 있는 드레싱이 잘 맞습니다. 시판 드레싱은 표시사항의 당류·나트륨·열량을 확인하고, 뿌리는 양은 1큰술 안팎으로 정해둡니다.
아래는 원칙을 요일별로 배치한 예시입니다. 양은 체격·활동량에 따라 달라지므로 고정 수치 대신 "손바닥 크기·반 공기·한 줌" 단위로 시작해 조절하세요.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 렌틸콩 샐러드(올리브·당근) + 현미밥 반 공기 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 화 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 렌틸콩 샐러드(올리브·당근) + 고구마 1개 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 수 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 렌틸콩 샐러드(올리브·당근) + 통밀빵 1조각 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 목 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 렌틸콩 샐러드(올리브·레몬) + 퀴노아 한 줌 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 금 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 렌틸콩 샐러드(올리브·셀러리) + 고구마 반 개 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 토 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 렌틸콩 샐러드(올리브·셀러리) + 옥수수 소량 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 일 | 오트밀 + 삶은 계란 | 렌틸콩 샐러드(올리브·파슬리) + (곡물 생략) | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
위너핏 채우기 단계는 단백질·채소 위주의 권장 식단으로 안내되므로 위 표의 점심·저녁 구성과 겹치는 부분이 많습니다. 어느 끼니를 프로그램 식단으로 바꿀지만 정하면 됩니다.
독일피엠다이어트 단계별 안내 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.