식단·계획만으로 시작해도 되고, 위너핏 7일 프로그램(비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일)에 이 내용을 얹어 진행할 수도 있습니다. 어느 쪽이 맞는지는 평소 식사 시간대와 활동량에 따라 달라집니다.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하며, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
저녁을 샐러드로 대체할 때는 단백질을 충분히 넣고 곡물은 소량 또는 생략합니다. 국물·밥이 없어 허전하면 따뜻한 채소 수프를 곁들입니다.
렌틸콩 샐러드를 저녁 대용으로 쓰면서 아침·점심을 평소대로 먹는 방식이 가장 오래 가는 편입니다.
아래는 원칙을 요일별로 배치한 예시입니다. 양은 체격·활동량에 따라 달라지므로 고정 수치 대신 "손바닥 크기·반 공기·한 줌" 단위로 시작해 조절하세요.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 무가당 요거트 + 견과류 | 렌틸콩 샐러드(셀러리·레몬) + 현미밥 반 공기 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 화 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 렌틸콩 샐러드(셀러리·파슬리) + 고구마 1개 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 수 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 렌틸콩 샐러드(셀러리·파슬리) + 통밀빵 1조각 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 목 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 렌틸콩 샐러드(셀러리·셀러리) + 퀴노아 한 줌 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 금 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 렌틸콩 샐러드(셀러리·파슬리) + 고구마 반 개 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 토 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 렌틸콩 샐러드(셀러리·셀러리) + 옥수수 소량 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 일 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 렌틸콩 샐러드(셀러리·레몬) + (곡물 생략) | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
프로그램 제품 구성·가격·진행 방법은 공식 표시사항 기준으로 별도 페이지에 정리돼 있습니다. 병행 시 겹치는 식사 시점만 조정하면 되므로 지금 식단을 크게 바꿀 필요는 없습니다.
위너핏 7일 프로그램 안내 보기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.