프로그램을 붙일지 말지는 뒤에 정해도 됩니다. 구성·가격·진행 방법이 공식 표시사항 기준으로 어떻게 안내되는지만 먼저 확인해 두면 결정이 쉬워집니다.
렌틸콩 토마토 샐러드 저녁 대용, 핵심만 먼저 정리했습니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하고, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
저녁을 샐러드로 대체할 때는 단백질을 충분히 넣고 곡물은 소량 또는 생략합니다. 국물·밥이 없어 허전하면 따뜻한 채소 수프를 곁들입니다.
렌틸콩 샐러드를 저녁 대용으로 쓰면서 아침·점심을 평소대로 먹는 방식이 가장 오래 가는 편입니다.
예시는 순서를 잡기 위한 참고이며, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록만 배치하면 나머지는 자유롭게 바꿔도 됩니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 렌틸콩 샐러드(토마토·파슬리) + 현미밥 반 공기 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 화 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 렌틸콩 샐러드(토마토·당근) + 고구마 1개 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 수 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 렌틸콩 샐러드(토마토·레몬) + 통밀빵 1조각 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 목 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 렌틸콩 샐러드(토마토·셀러리) + 퀴노아 한 줌 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 금 | 무가당 요거트 + 견과류 | 렌틸콩 샐러드(토마토·당근) + 고구마 반 개 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 토 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 렌틸콩 샐러드(토마토·셀러리) + 옥수수 소량 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 일 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 렌틸콩 샐러드(토마토·셀러리) + (곡물 생략) | 새우 구이 + 브로콜리 |
이 페이지의 구성을 그대로 두고 위너핏 7일 프로그램을 앞에 붙이는 방식, 또는 프로그램 종료 후 유지기에 이 구성으로 넘어가는 방식 두 가지가 일반적입니다. 현재 일정에 맞는 쪽을 안내 페이지에서 확인하세요.
위너핏 7일 프로그램 안내 보기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.