식단·계획만으로 시작해도 되고, 위너핏 7일 프로그램(비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일)에 이 내용을 얹어 진행할 수도 있습니다. 어느 쪽이 맞는지는 평소 식사 시간대와 활동량에 따라 달라집니다.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하며, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
샐러드 한 끼의 단백질은 손바닥 크기 단백질 재료 하나로 기준을 잡습니다. 부족하면 삶은 계란 1개나 병아리콩 한 줌을 더합니다.
렌틸콩은(는) 다른 단백질 재료와 섞어도 좋습니다. 예를 들어 닭가슴살에 두부나 계란을 더하면 식감이 달라져 질리지 않습니다.
아래는 원칙을 요일별로 배치한 예시입니다. 양은 체격·활동량에 따라 달라지므로 고정 수치 대신 "손바닥 크기·반 공기·한 줌" 단위로 시작해 조절하세요.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 오트밀 + 삶은 계란 | 렌틸콩 샐러드(양상추·파슬리) + 현미밥 반 공기 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 화 | 무가당 요거트 + 견과류 | 렌틸콩 샐러드(양상추·파슬리) + 고구마 1개 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 수 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 렌틸콩 샐러드(양상추·레몬) + 통밀빵 1조각 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 목 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 렌틸콩 샐러드(양상추·파슬리) + 퀴노아 한 줌 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 금 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 렌틸콩 샐러드(양상추·파슬리) + 고구마 반 개 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 토 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 렌틸콩 샐러드(양상추·파슬리) + 옥수수 소량 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 일 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 렌틸콩 샐러드(양상추·셀러리) + (곡물 생략) | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
이 페이지의 구성을 그대로 두고 위너핏 7일 프로그램을 앞에 붙이는 방식, 또는 프로그램 종료 후 유지기에 이 구성으로 넘어가는 방식 두 가지가 일반적입니다. 현재 일정에 맞는 쪽을 안내 페이지에서 확인하세요.
위너핏 7일 프로그램 안내 보기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.