프로그램을 붙일지 말지는 뒤에 정해도 됩니다. 구성·가격·진행 방법이 공식 표시사항 기준으로 어떻게 안내되는지만 먼저 확인해 두면 결정이 쉬워집니다.
삶은 계란 적양파 샐러드 레시피, 핵심만 먼저 정리했습니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하고, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
재료를 먼저 모두 손질해 두고(채소 세척·물기 제거, 단백질 조리·식힘), 접시에 잎채소 → 채소 → 단백질 → 토핑 순으로 올린 뒤 드레싱은 먹기 직전에 뿌립니다.
삶은 계란은(는) 미리 조리해 식혀 두면 잎채소가 숨이 죽지 않습니다. 따뜻한 재료를 바로 올리면 물이 생깁니다.
아래는 원칙을 요일별로 배치한 예시입니다. 양은 체격·활동량에 따라 달라지므로 고정 수치 대신 "손바닥 크기·반 공기·한 줌" 단위로 시작해 조절하세요.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 삶은 계란 샐러드(적양파·토마토) + 현미밥 반 공기 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 화 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 삶은 계란 샐러드(적양파·오트밀) + 고구마 1개 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 수 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 삶은 계란 샐러드(적양파·토마토) + 통밀빵 1조각 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 목 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 삶은 계란 샐러드(적양파·시금치) + 퀴노아 한 줌 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 금 | 오트밀 + 삶은 계란 | 삶은 계란 샐러드(적양파·토마토) + 고구마 반 개 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 토 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 삶은 계란 샐러드(적양파·토마토) + 옥수수 소량 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 일 | 무가당 요거트 + 견과류 | 삶은 계란 샐러드(적양파·토마토) + (곡물 생략) | 두부 샐러드 + 미역국 |
이 페이지의 구성을 그대로 두고 위너핏 7일 프로그램을 앞에 붙이는 방식, 또는 프로그램 종료 후 유지기에 이 구성으로 넘어가는 방식 두 가지가 일반적입니다. 현재 일정에 맞는 쪽을 안내 페이지에서 확인하세요.
병행 순서 확인하러 가기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.