이 조합이 오래 가는 이유
- 삶은 계란 — 껍질을 벗겨 밀폐 보관하면 2~3일 안에 소진합니다. 잘 어울리는 재료: 시금치, 토마토, 오트밀
- 로메인 — 한 입 크기로 손으로 뜯어야 갈변이 덜합니다. 시판 시저드레싱은 열량이 높아 요거트 베이스로 대체합니다
- 채소 — 방울토마토·오이·파프리카처럼 손질이 쉬운 채소를 상비해 두면 매일 준비가 빨라집니다
- 탄수화물 — 저녁은 곡물을 빼고 점심에만 배치하는 방식이 무난합니다
- 드레싱 — 그릭요거트에 머스터드·레몬을 섞으면 마요네즈 계열을 대체할 수 있습니다
포만감을 오래 가게 하려면
포만감은 단백질·식이섬유·좋은 지방이 함께 있을 때 오래 갑니다. 잎채소만 많이 먹으면 부피는 크지만 금방 배가 꺼집니다.
삶은 계란에 견과류·아보카도 소량과 곡물 한 줌을 더하고, 물을 함께 마시면 간식 욕구가 줄어듭니다.
일주일 예시
예시는 순서를 잡기 위한 참고이며, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록만 배치하면 나머지는 자유롭게 바꿔도 됩니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
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| 월 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 삶은 계란 샐러드(로메인·시금치) + 현미밥 반 공기 | 두부 샐러드 + 미역국 |
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| 화 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 삶은 계란 샐러드(로메인·토마토) + 고구마 1개 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
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| 수 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 삶은 계란 샐러드(로메인·오트밀) + 통밀빵 1조각 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
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| 목 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 삶은 계란 샐러드(로메인·토마토) + 퀴노아 한 줌 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
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| 금 | 오트밀 + 삶은 계란 | 삶은 계란 샐러드(로메인·오트밀) + 고구마 반 개 | 새우 구이 + 브로콜리 |
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| 토 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 삶은 계란 샐러드(로메인·토마토) + 옥수수 소량 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
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| 일 | 무가당 요거트 + 견과류 | 삶은 계란 샐러드(로메인·토마토) + (곡물 생략) | 연어 구이 + 시금치 나물 |
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자주 하는 실수와 주의점
- 치즈·견과류를 눈대중으로 넣기 — 열량이 빠르게 올라갑니다
- 저녁을 완전히 거르기 — 다음 날 아침 과식으로 이어지기 쉽습니다
- 단백질 없이 잎채소만 담기 — 포만감이 짧아 간식을 찾게 됩니다
- 같은 재료만 일주일 반복 — 질려서 중단하기 쉽습니다
- 시판 시저드레싱은 열량이 높아 요거트 베이스로 대체합니다
당뇨·고혈압 등 지병이 있거나 임신·수유 중, 복용 중인 약물이 있다면 시작 전에 의료진과 상담하시길 권합니다. 어지러움·무기력이 계속되면 중단하고 상태를 먼저 확인하세요.
독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행한다면
위너핏 채우기 단계는 단백질·채소 위주의 권장 식단으로 안내되므로 위 표의 점심·저녁 구성과 겹치는 부분이 많습니다. 어느 끼니를 프로그램 식단으로 바꿀지만 정하면 됩니다.
위너핏 7일 프로그램 안내 보기 →
자주 묻는 질문
삶은 계란은(는) 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
체격·활동량에 따라 달라 고정 수치를 안내하지 않습니다. 한 끼에 손바닥 크기 정도를 기준으로 시작해 포만감과 컨디션을 보며 조절하시길 권합니다.
삶은 계란 샐러드는 며칠 보관되나요?
껍질을 벗겨 밀폐 보관하면 2~3일 안에 소진합니다 드레싱은 따로 두고 냉장 3일 이내에 드시길 권합니다.
로메인을(를) 넣을 때 주의할 점은?
시판 시저드레싱은 열량이 높아 요거트 베이스로 대체합니다.
독일PM 위너핏 7일 프로그램과 같이 해도 되나요?
위너핏은 비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일 구조로 안내되는 프로그램입니다. 채우기·유지기 단계의 권장 식단 안에서 이 내용을 활용하는 방식으로 병행 순서를 안내드리며, 구성·진행 방법은 공식 기준으로 확인하세요.
어지럽거나 무기력하면 어떻게 하나요?
식단을 중단하고 에너지·수분·염분 섭취를 먼저 점검하세요. 증상이 계속되면 의료진과 상담하시길 권합니다.
얼마나 오래 지속해야 하나요?
기간보다 지속 가능한 구성인지가 중요합니다. 2주 정도 해보고 컨디션·포만감을 기준으로 조정하시길 권합니다.
PM 7일 다이어트 상담신청은 어떻게 하나요?
영상 아래 배너를 누르시면 카카오톡으로 바로 연결됩니다. 상담은 무료이며 선결제 없이 진행 여부는 직접 결정하시면 됩니다.
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이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.